Основы безопасности и защиты Родины
5 класс
Урок 5
Как можно тренировать сердце
Вспомните:
Что такое сердце? Какова его роль в жизнедеятельности организма?
Практическая работа
Цель: научиться измерять пульс, проверять свою выносливость.
Задание: измерьте частоту пульса до и после физической нагрузки.
Порядок выполнения
1. Найдите место на руке (или шее), где можно прощупать пульс; приложите к нему два - три пальца руки.
2. Заметьте на часах с секундной стрелкой время начала счёта. Сосчитайте число ударов в одну минуту.
3. В течение трёх минут делайте приседания.
4. Отдохните 30 секунд и вновь измерьте частоту пульса.
5. Повторите измерение через 5 и 10 минут.
Сердце можно и нужно тренировать. Хорошо, если вы занимаетесь каким-либо видом спорта или ведёте подвижный образ жизни.
Танцы, плавание в бассейне, регулярные прогулки в парке — всё это поможет сохранить сердце здоровым, повысить его выносливость. При физической нагрузке пульс у тренированного человека учащается, но потом быстро приходит в норму. У нетренированного человека пульс при интенсивной нагрузке заметно чаще, чем у тренированного, а учащённое сердцебиение сохраняется дольше.
Обратите внимание и запомните!
Нормальный пульс в состоянии покоя у детей (ударов в минуту):
11 лет — 78—81;
12 лет — 75—82;
13 лет — 72—80.
У тренированного человека после физических нагрузок пульс приходит в норму через 8—10 минут.
