Основы безопасности жизнедеятельности
5 класс

Рассмотрите иллюстрации. Сформулируйте правила бережного отношения к дыхательной системе.

Цель: тренировать дыхательную систему.

Задание: выполните дыхательные упражнения — очень полезны для дыхательной системы.

1. «Насос». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперёд, спина круглая, руки свободно опущены. Делая лёгкий наклон, сопровождайте его коротким шумным вдохом через нос. Слегка приподнимаясь (не выпрямляясь полностью), едва заметно выдыхайте. Сделайте так 8 раз, остановитесь на 2—3 секунды и повторите снова. Упражнение нужно проделать не менее 12 раз.

2. «Объятия». Встаньте прямо, согните руки в локтях на уровне груди. Выбрасывайте руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. «Объятие» сопровождайте коротким шумным вдохом через нос, а выдох делайте бесшумно.

Проделайте 12 серий по 8 «объятий».

Дыхательные упражнения для утренней гимнастики

1. Встаньте прямо, согните руки в локтях на уровне груди, локти в стороны. Отводя руки назад, сделайте вдох через нос. Возвращаясь в исходное положение, выдохните. Проделайте упражнение 3—4 раза.

2. Встаньте прямо, вытяните руки вперёд и скрестите их. Разведите руки в стороны, вдохните через нос. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 2—3 раза.

3. Встаньте в позу дровосека: руки вверх, пальцы сплетены, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох через нос. Затем, наклоняясь вперёд, с силой опустите руки вниз, как будто рубите дрова. В момент, когда руки проходят между ног, сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4—5 раз.

4. Успокаивая дыхание, в течение минуты ходите по комнате. Вдох делайте через нос, выдох — через рот.

Если вы простудились...

Если у вас простуда, «мокрый» кашель, очень полезно проделывать упражнения, изображённые на рисунках. Повторяя их по несколько раз в день, вы поможете своим лёгким очиститься от мокроты.