Вы знаете:
• Чрезмерное увлечение гаджетами, компьютерами, неправильное питание, малоподвижный образ жизни негативно влияют на здоровье.
Вы узнаете:
• Как снизить негативное влияние компьютера на здоровье. Каковы причины избыточной массы тела и как бороться с лишним весом.
Сегодня компьютер стал нашим постоянным спутником. Он незаменимый помощник при подготовке презентаций и сообщений. Компьютер также даёт нам возможность общаться с друзьями, живущими близко и в других регионах.
В 5 классе мы уже говорили, что компьютер не всегда бывает безопасен. Так, от долгого сидения за компьютером ухудшается кровообращение, в частности в тазовой области. Ухудшение кровообращения чревато появлением болевых ощущений в пояснице и боку. Со временем боли становятся нестерпимыми и может потребоваться обращение к врачу.
Страдает и позвоночник. Тем, кто сидит за компьютером часами, грозит резкое ухудшение зрения. Мышцы глаз постоянно напряжены. Если сидеть за компьютером непрерывно часами, слабеет острота зрения. Систематическое утомление организма приводит к появлению головных болей, беспричинной раздражительности, психологической усталости, серьёзных изменений в осанке.
У тех, кто слишком увлекается компьютерными играми, может появиться опаснейшая болезнь — игромания, связанная с тяжёлым поражением психики, требующая специального лечения.
Для уменьшения неблагоприятного воздействия компьютера на организм придерживайтесь рекомендаций специалистов:
• соблюдайте расстояние от ваших глаз до монитора (это расстояние по горизонтали должно составлять около 50-60 см);
• учащимся вашего возраста необходимо находиться за компьютером не больше 1,5 ч;
• не увлекайтесь непрерывной длительной работой за компьютером, перерывы в работе делайте через каждые 20 мин. Необходимо выполнить гимнастику для глаз, размяться с помощью гимнастических упражнений, прогуляться;
• если вам пришлось достаточно активно работать за компьютером, то исключите в этот день просмотр телепередач;
• подберите себе удобное кресло с подлокотниками.
Как видите, советы очень простые, но эффективные. Надеемся, они вам помогут.
И снова возвращаемся к питанию. Японскому народу принадлежит мудрое изречение: «Не наедайся до отвала — и врач будет не нужен».
Увы, эту истину, не требующую доказательств, далеко не все берут на вооружение. Отрицательные свидетельства переедания мы можем лицезреть воочию буквально каждый день.
Неправильное питание — причина многих болезней. Фастфуд имеет такую притягательную вывеску и такую аппетитную продукцию, что многим, особенно подросткам, очень трудно устоять. В наше время людей, имеющих избыточную массу тела, страдающих ожирением, немало. Есть среди них, к сожалению, и подростки. Полным людям тяжело двигаться и даже стоять, они страдают одышкой, не могут ходить быстрым шагом. Нередко подросток с избыточным весом подвергается дискриминации со стороны сверстников.
Это интересно
В 20-х гг. прошлого века в США появились первые гамбургеры — предвестники фастфуда. Чтобы убедить покупателей в их полезности, владелец компании пошёл на хитрый рекламный ход — нарядил нанятых псевдопокупателей в белые медицинские халаты, которые имитировали как бы стоящих в очереди за гамбургерами врачей, создавая у других покупателей иллюзию столпотворения за здоровым питанием. На самом деле фастфуд (от англ. fastfood — быстрая еда) при частом употреблении ведёт к ожирению, существенно повышает риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В продуктах фастфуда содержатся в повышенных количествах соль и сахар, вредные для организма трансжиры и обеспечивающие привыкание усилители вкуса, другие вредные компоненты.
Ежегодно в крупнейшем мировом потребителе фастфуда — США — более 300 тысяч человек умирают от проблем, связанных с ожирением. Актуальна эта проблема и для нашей страны.
Основные причины избыточной массы — это переедание и употребление в пищу вредных высококалорийных продуктов. Ожирение напрямую связано с уменьшением двигательной активности. В результате нарушается обмен веществ в организме.
Как похудеть, если у вас излишняя масса тела?
Настойчиво рекомендуем отказаться от жёстких диет! Никакого голодания в подростковом возрасте! Спортивные игры (футбол, теннис, волейбол), физические нагрузки (бассейн, велосипед, пешеходная прогулка и лёгкая пробежка) ускорят обмен веществ, помогут привести массу тела в норму. Ешьте больше фруктов и овощей.
Отказавшись от высококалорийных продуктов, в том числе от сладких напитков и продукции фастфуда, вы сможете постепенно снизить свой вес.
Если побороть свой лишний вес самостоятельно не удаётся, обратитесь к специалистам-диетологам. Они подберут вам правильное питание с учётом потребностей именно вашего организма.
Проверяем знания
1. Составьте перечень понятий, которые вы усвоили в 5 классе, изучая правила работы на компьютере. Дополните новыми понятиями, с которыми вы познакомились на этом уроке.
2. Ориентируясь на текст учебника, разработайте таблицу из двух колонок, в которые будут занесены положительные и отрицательные свойства компьютера.
3. Как вы думаете, почему продолжительность работы за компьютером ограничена временными рамками? Назовите три причины.
4. Соблюдаете ли вы рекомендации специалистов по снижению неблагоприятного влияния компьютера на организм? Если нет, проанализируйте причины. Предложите способы исправления ситуации.
5. Следите ли вы за своим весом? Если да, то как? Опишите.
6. Что вы знаете о вреде фастфуда? Подготовьте презентацию.
7. Какие специалисты занимаются проблемами питания?
Проводим исследования
1. Проведите опрос одноклассников, соблюдают ли они правила работы за компьютером. Для этого разработайте анкету, в которую включите четыре вопроса о правилах работы за компьютером. Обобщите полученные результаты. Подготовьте коллективную презентацию на тему «Безопасный компьютер».
2. Найдите в Интернете таблицу калорийности и, ориентируясь на неё, составьте список продуктов, употребление которых следует ограничить, если у человека лишний вес. Разработайте плакат «Низкокалорийные продукты — Высококалорийные продукты».
Работаем с источниками
1. Узнайте у взрослых, в каком документе записаны санитарные правила и нормы работы за компьютером для подросткового возраста. Найдите в Интернете этот документ. (Вспомните, что вы делали подобную работу в 5 классе.) Выпишите необходимые правила, подготовьте памятку.
2. В средствах массовой информации предлагаются различные диеты для снижения веса. Как вы думаете, можно ли вам ими пользоваться? Обоснуйте свою точку зрения, используя текст параграфа и дополнительную информацию из Интернета.
После уроков
Проведите хронометраж (измерение времени, которое затрачивается на различные операции): сколько времени вы проводите за компьютером в будние дни; в выходные дни? Сколько из этого времени вы тратите на подготовку уроков, а сколько — на игру? Сделайте выводы. Разработайте для себя памятку о правильном использовании компьютера.