Вы знаете:
• Что стрессовые ситуации сопровождают всю нашу жизнь. Что все люди по-разному реагируют на стресс и есть много способов бороться с ним. В чём суть этих методов и как ими пользоваться в конкретных ситуациях.
Вы узнаете:
• О роли самоубеждения, самовнушения и самоприказа в борьбе со стрессом.
Правильные действия в стрессовой ситуации потребуют от вас внимания к развитию своих эмоционально-волевых качеств. Большую роль в этом играют самоубеждение, самовнушение, самоприказ.
Метод самоубеждения заключается в том, что человек с помощью доводов и аргументов убеждает себя в необходимом образе действий в какой-либо ситуации. Путём самоубеждения он может регулировать своё психическое состояние. Человек ведёт дискуссию с самим собой о том, каков правильный выход из той или иной ситуации. Как и полагается в дискуссии, он выдвигает аргументы в пользу своего плана действий.
Самоубеждение применяется в тех случаях, когда человек хочет начать реализовывать какую-то важную идею, которая должна оказать влияние на его жизнь, но вот решительности у него не хватает. Так, он хорошо понимает, что для поддержания организма в работоспособном состоянии и сохранения здоровья важно регулярно, помимо уроков физкультуры, в свободное время заниматься физическими упражнениями не менее двух раз в день. Но силы воли ему на это не хватает. Цель самоубеждения — найти нужные аргументы и убедить себя в необходимости систематических тренировок.
При использовании метода самоубеждения многое зависит от наличия у человека развитого чувства долга и самообладания. Владея двумя этими качествами, человек может управлять собой в различных ситуациях и регулировать своё психическое состояние.
Другой действенный метод для регуляции своего поведения в непредвиденных и опасных ситуациях — это самоприказ. Человек приказывает самому себе, чтобы подчинить свои действия целесообразности. Следуя внутреннему голосу, человек отдаёт чёткий и строгий самоприказ: «Я должен сделать ото!», «Стоять на место!», «Встать!», «Выполнить!» и т. п. Для большей убедительности приказ следует отдавать вслух.
Перед отдачей самоприказа следует использовать правила самоубеждения, т. е. важные доводы в пользу выполнения самоприказа.
С помощью самоприказа легче выполнить дела, которые лучше не откладывать на завтра. Так постепенно можно воздействовать на недостатки своего характера, избавиться от лености и робости, научиться преодолевать препятствия на пути к намеченной цели, укрепить самоуважение.
Метод самовнушения зависит от воображения человека. Формы самовнушения могут быть самыми разными и составляться самостоятельно. Например, перед заходом в кабинет, где будет проходить контрольная работа, постарайтесь мысленно очертить вокруг себя круг. Есть только вы и ваши знания. Всё, что находится вокруг вас, не должно вас отвлекать. Ощутите своё «я». Постарайтесь остаться в одиночестве, мысленно отрешитесь от царящей вокруг вас суеты. Дышите ровно, старайтесь услышать стук своего сердца, подсчитайте удары. Мысленно несколько раз повторите фразу: «Я спокоен, сосредоточен, внимателен, уверен в себе».
Приёмы самовнушения эффективно способствуют избавлению от постоянной тревоги или беспокойства перед выполнением ответственной экзаменационной или контрольной работы, поддержанию и концентрации внимания в любое время суток.
Проверяем знания
1. Своими словами объясните особенности методов самоубеждения, самоприказа, самовнушения.
2. Как можно использовать методы самоубеждения, самоприказа и самовнушения в стрессовой ситуации? Приходилось ли вам прибегать к этим методам? Поделитесь опытом.
3. Сравните названные методы с приёмами выхода из стресса, описанными в теме 1. Как вы думаете, какие методы эффективнее? Обоснуйте свой ответ.
Проводим исследования
Каждый человек способен овладеть методами самовнушения, самоубеждения, самоприказа. Какие приёмы наиболее эффективны для вас? Какие формулировки вы используете? Приходилось ли вам прибегать к описанным выше методам саморегуляции? Если да, опишите, какие методы вы использовали. Какие методы оказались наиболее эффективными?
Работаем с источниками
В психологии есть понятие «методы саморегуляции». Поработайте в Интернете, найдите информацию на эту тему. Относятся ли обсуждаемые методы к методам саморегуляции?
Подготовьте сообщение, как методы саморегуляции помогают справиться со стрессом.
После уроков
Напишите небольшой рассказ (не больше 10 предложений) на тему «Как я борюсь со стрессом». Обсудите его в классе.