Коротко о главном
Для большинства из нас здоровье — это привычное и естественное состояние, на котором мы особенно не акцентируем внимание, пока нас ничего не беспокоит. Как ни странно, зачастую именно «незаметность» здоровья становится причиной бездумного отношения к нему. Чтобы не попасть в эту ловушку, важно знать, из каких компонентов складывается здоровье, какие факторы влияют на него и каких правил следует придерживаться, чтобы сберечь и укрепить здоровье, данное нам от природы. Если же человек имеет какое-то заболевание, то внимание к своему здоровью должно быть ещё более серьёзное. Необходимо обязательно выполнять все рекомендации лечащего врача по безопасному поведению и лечению заболевания.
Вы узнаете:
• что такое здоровье и как его сохранить;
• почему здоровый образ жизни является одним из главных факторов, определяющих благополучие человека;
• кто несет ответственность за здоровье каждого из нас.
Что такое здоровье? Как его охарактеризовать? Чаще всего на этот вопрос отвечают так: здоровье — это состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; то есть отсутствие недуга, болезни.
Это интересно
Однако есть и другое, официально признанное и более полное определение этого понятия. Здоровье — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. По мнению специалистов, именно эти условия в комплексе позволяют человеку жить продуктивной и насыщенной жизнью.
На разных этапах развития человеческого общества представления о здоровье существенно различались, однако основы современных взглядов на проблему сохранения и укрепления здоровья человека и общества были заложены ещё древними философами и врачами.
Древнегреческий математик и философ Пифагор считал, что здоровье человека возможно лишь при взаимосвязи всех элементов его организма, определяющих как духовную, так и телесную жизнь.
Один из основополагающих принципов здоровой жизни можно сформулировать так: важно не крепкое здоровье само по себе, а возможность с помощью здоровья реализовать жизненную миссию.
Важно понимать, что здоровье человека — это не неизменное врождённое свойство, а процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.
Здоровье человека — многогранное понятие, включающее в себя ряд составляющих. Рассмотрим главные его компоненты.
Здоровье:
• Физическое;
• Психическое;
• Эмоциональное;
• Поведенческое.
Физическое здоровье — естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.
Физическое здоровье определяется заботой человека о своём теле.
Что делать, чтобы сохранить и укрепить физическое здоровье?
• Регулярно давайте своему организму физическую нагрузку, двигайтесь. Необходимо уделять физической активности хотя бы 60 мин в сутки.
• Ешьте здоровую пищу. Правильное питание очень важно для растущего организма. В рационе питания подростка должны преобладать фрукты и овощи, цельные злаки, содержащие большое количество белка продукты, нежирные молочные продукты.
• Соблюдайте личную гигиену. Тело и одежду необходимо содержать в чистоте. Нарушение элементарных гигиенических правил неблагоприятно сказывается не только на самом человеке, но и на всех, кто с ним контактирует. Чаще мойте руки (через них передаётся огромное количество болезнетворных микробов), бережно относитесь к коже лица и т. д.
• Поддерживайте здоровую массу тела. Дети и подростки, имеющие лишний вес, рискуют перенести его во взрослую жизнь. Избыточная масса тела влечёт за собой развитие ряда хронических болезней, депрессии и низкой самооценки. Избегайте и другой крайности — стремления во что бы то ни стало похудеть при нормальном телосложении. Желание достичь призрачных стандартов красоты — путь, который может привести к опасному психическому заболеванию.
• Высыпайтесь. Подросткам необходимо спать не меньше 8 ч в сутки (для большинства оптимальная продолжительность ночного сна составляет от 9 до 9,5 ч). Во время сна организм отдыхает и восстанавливает силы, что способствует усилению концентрации внимания и повышению успеваемости в школе.
• Воздерживайтесь от употребления любых токсинов. Человек — единственное существо, способное по собственной воле отравлять и разрушать своё здоровье путём употребления различных токсических веществ.
• Чистите зубы щёткой и нитью. Сделайте это привычкой сейчас, чтобы предотвратить проблемы с зубами и дёснами.
• Защищайтесь от солнечного излучения. Получение нескольких тяжёлых солнечных ожогов в детстве в разы увеличивает риск развития рака кожи во взрослой жизни.
• Не слушайте музыку на большой громкости. Это может повредить слух на всю оставшуюся жизнь.
Сочините для учащихся младших классов небольшую сказку о незаметном, сильном, но легко уязвимом друге Человека — Здоровье.
Психическое (душевное, ментальное) здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать.
Психическое здоровье выражается в заботе человека о своей психике.
Что делать для укрепления психического здоровья?
• Научитесь справляться со стрессом. Полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, но умение с ними справляться — очень полезный для жизни навык.
• Старайтесь поддерживать хорошие, гармоничные отношения с родителями и значимыми для вас людьми. Всегда помните, что они желают вам только хорошего и всегда действуют из лучших побуждений. Постарайтесь понять причины, по которым родители устанавливают те или иные правила.
• Поддерживайте баланс между школой, хобби и социальной жизнью.
• Не пытайтесь брать на себя слишком много обязанностей. Направьте силы на самые важные для вас сферы. Если браться одновременно за слишком много дел, это может привести к стрессу истощению и депрессии.
Эмоциональное здоровье — это способность адекватно воспринимать мир, совершать осознанные поступки, быть эмоционально устойчивым.
Эмоциональное здоровье проявляется в заботе человека о своих чувствах.
Что делать для эмоционального здоровья?
• Учитесь определять признаки эмоционального истощения. К ним относятся тревога, подавленность, чрезмерная утомляемость, снижение самооценки, потеря интереса к ранее любимым занятиям, отсутствие аппетита, набор или потеря массы тела, несвойственное человеку ранее поведение.
• Обращайте внимание на своё настроение, на то, какие чувства возникают у вас в той или иной ситуации. Не списывайте абсолютно все негативные мысли и чувства на подростковый возраст. Если вы о чём-то сильно переживаете, поговорите об этом с родителями, школьным психологом или с тем человеком, которому вы доверяете.
• Принимайте себя. Постарайтесь объективно оценить свои сильные и слабые стороны, не вините себя, если вас что-то не устраивает в себе. Идеальных людей не бывает, недостатки есть у всех, надо научиться преодолевать их, превращая в достоинства. Развивайте свои сильные стороны.
• Бережно и уважительно относитесь к окружающим вас людям. Не унижайте их. Если же жертвой унижений или издевательств стали вы сами, обязательно скажите об этом родителям, учителю или другим взрослым людям.
Поведенческое здоровье — это проявление внутреннего состояния человека, выражающееся в адекватном ситуации поведении, умении общаться. Основу поведенческого здоровья составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная и т. д.) и межличностные отношения, способность эффективно трудиться.
Поведенческое здоровье проявляется в заботе человека о своей безопасности.
Что делать для укрепления поведенческого здоровья?
• Избегайте употребления наркотических веществ. К таковым относятся алкоголь, наркотики, рецептурные препараты и табачные продукты.
• Находясь на улице, в общественном месте, на дороге, соблюдайте правила безопасного поведения. Будьте внимательны и бдительны, заботьтесь о себе и окружающих людях.
• Старайтесь избегать угрожающих жизни и здоровью ситуаций (драк, проявлений насилия, хулиганского поведения и т. д.).
Согласно последним научным исследованиям, естественный резерв прочности человеческого организма составляет 210 лет. Процесс старения активизируют структуры, расположенные на концах хромосом, а основными причинами их деградации являются стрессы и низкая интеллектуальная активность человека, попросту говоря, безделье. Поэтому ежедневно, на протяжении всей жизни следует сохранять позитивный настрой и поддерживать умственную активность.
Как вы уже, наверное, поняли, все компоненты здоровья взаимосвязаны. Существует ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на состояние организма каждого из нас.
Степень влияния каждого из этих факторов на разных людей неодинакова, однако среднестатистические данные таковы:
• наследственность — 15—20%;
• экология — 20—25%;
• уровень медицинского обслуживания — 8—10%;
• образ жизни — 50—55%.
Факторы, влияющие на здоровье человека:
Биологические - возраст, наследственность, пол, особенности телосложения, уровень физической подготовленности и т.д.
Геофизические - климат и ландшафт местности, где проживает человек, окружающие его флора и фауна, экология и т. д.
Социально-экономические - образ жизни, условия быта и труда, окружение человека, уровень экономического развития страны проживания и т.д.
Психофизические - жизненные ценности и установки самого человека, его отношение к своему здоровью, особенности поведения, восприятия и мышления, способность справляться с разными проблемами, склонность к риску и т. д.
Из представленной схемы видно, что главным фактором, определяющим физическое здоровье человека, является его образ жизни.
Здоровье каждого человека является семейной ценностью. Сохраняя личное здоровье, мы заботимся о благополучии всех членов семьи.
В последние годы в развитых странах мира становится всё больше приверженцев здорового образа жизни, заключающегося в:
• оптимальном соотношении труда и отдыха;
• правильно рассчитанной физической активности;
• отказе от вредных привычек;
• сбалансированном питании;
• закаливании и соблюдении правил гигиены;
• позитивном мышлении;
• безопасном поведении.
Исследования учёных показывают, что соблюдение здорового образа жизни способствует увеличению продолжительности жизни на 15—20 лет.
Режим дня
Для каждого школьника режим дня должен составляться индивидуально, в зависимости от общей загруженности и особенностей организма. Отсутствие чёткого режима дня может привести к:
• переутомлению;
• низкому самоконтролю;
• замедлению реакции;
• снижению успеваемости;
• перепадам настроения;
• проявлению неадекватных реакций, таких как агрессивность, подавленность, страх, невнимательность и невозможность концентрировать внимание.
Питание
Здоровое питание является важнейшим средством профилактики многих неинфекционных заболеваний (прежде всего ожирения) и способствует увеличению продолжительности жизни. Сбалансированный рацион питания должен содержать в себе углеводы, жиры и белки, витамины, минералы и микроэлементы в правильных пропорциях. Кроме того, здоровое питание школьника должно в полной мере покрывать энергозатраты организма.
При несоблюдении правил здорового питания повышается риск возникновения:
• избыточной массы тела и повышенного артериального давления;
• сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
• нарушений роста и развития различных органов, в том числе головного мозга.
В концепцию соблюдения здорового образа жизни хорошо вписывается правило «5 — 2 — 1 — никогда»:
— 5 (или больше) фруктов и овощей ежедневно;
— 2 (или меньше) часа у экрана компьютера или телевизора ежедневно;
— 1 час физической активности ежедневно;
— никогда не употреблять сладкие напитки, если только это не 100-процентный фруктовый сок.
Физическая активность
Регулярные занятия физической культурой и спортом помогают подросткам оставаться сильными и здоровыми, наращивать мышечную массу, укреплять костную систему, способствуют развитию двигательных навыков, укреплению иммунной системы. Люди, дающие своему организму физическую нагрузку, гораздо реже болеют, чем те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Ряд научных исследований доказывает эффективность использования шагомеров для контроля и повышения уровня физической активности, улучшения состояния здоровья людей.
Утренняя зарядка — это полезное травило здорового образа жизни. Однако физические упражнения необходимы не только по утрам. Они исключительно важны для здоровья, и уделять им следует не меньше 150 мин в неделю.
Отсутствие вредных привычек
Важно понимать, что вредные привычки наносят непоправимый ущерб здоровью любого человека, а подростка особенно. Курение существенно замедляет рост, а впоследствии сильно сказывается на продолжительности жизни. Кроме того, эта вредная привычка повышает риск смерти от болезней лёгких в 12 раз, от рака трахеи, бронхов, лёгких в 23 раза среди мужчин и в 13 раз среди женщин, от рака губы, ротовой полости, гортани в 5—11 раз, от рака пищевода в 7 раз. Отказ от курения позволяет сохранить годы жизни, которые были бы потеряны при продолжении курения. Электронные сигареты не менее опасны для здоровья, чем обычные, поскольку их применение повышает риск инфаркта миокарда.
По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление алкоголя может привести более чем к 200 нарушениям здоровья, связанным с болезнями и травмами. Употребление алкоголя — причина не только высокой смертности, но и роста преступности, травматизма, количества дорожно-транспортных происшествий, случаев домашнего и бытового насилия. В настоящее время любые дозы употребляемого человеком алкоголя считаются опасными для здоровья.
Наркотическая зависимость — самый настоящий бич нашего времени. Это смертельное заболевание, практически не поддающееся излечению. Проявляется оно в патологическом тяготении к потреблению психоактивных веществ. Этот вид зависимости коварен и многолик, поскольку разновидностей наркотических веществ очень много, при этом каждое из них оказывает на организм человека разрушительное воздействие. Опасность наркомании заключается в том, что зависимость от препарата появляется после его первого применения. Поэтому самое надёжное средство профилактики наркозависимости — избежать первой пробы.
Важно знать, что чрезмерное увлечение видеоиграми сродни алкогольной и наркотической зависимости. По мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, игромания является психическим заболеванием. У подростков этот недуг возникает и прогрессирует очень быстро — таковы особенности психики растущего организма человека, поэтому, чтобы предотвратить возникновение игровой зависимости, следует усилием воли сокращать время пребывания перед монитором компьютера, заниматься разными видами деятельности, радоваться многообразию мира.
Любая зависимость лишает человека свободы, самоуважения, ослабляет его волю. А без этого полноценная и счастливая жизнь невозможна.
Позитивное мышление
Позитивное мышление означает наличие оптимистичного взгляда на мир и происходящие события. При этом человек сознательно контролирует свои мысли и не даёт укорениться негативным эмоциям, верит в себя и в успех своей деятельности, осознаёт свою уникальность и ценность окружающих людей, признаёт право на ошибку — собственную или чужую, воспринимает трудности и неудачи как возможность измениться.
Ответственность за здоровье и образ жизни
Задаваясь вопросом, насколько необходимо соблюдать нормы и правила здорового образа жизни, каждый человек должен попытаться ответить на такие вопросы: как я отношусь к своему здоровью? Что именно вкладываю я в это понятие? При этом важно помнить, что здоровье — безусловная ценность, которую легко можно утратить, а вернуть часто бывает невозможно.
Прочитайте о том, какое значение здоровому образу жизни придавали некоторые выдающиеся люди нашей страны.
Великий полководец А. В. Суворов, не проигравший за свою военную карьеру ни одной битвы, с раннего детства ежедневно обливался ледяной водой и регулярно делал гимнастику. От спартанских привычек, которые были выработаны в юности, А. В. Суворов отказался лишь в последние недели своей жизни.
Великий русский писатель Л. Н. Толстой с детства и до самой старости каждый день делал зарядку, поднимал гири и не забывал про турник. Писатель часто совершал пешие прогулки и путешествия. Например, он ходил пешком из Москвы в Ясную Поляну, что составляет примерно 190 км.
Выдающийся учёный И. П. Павлов был рьяным сторонником здорового образа жизни, физической активности, без которой, как он считал, не будет активен и мозг человека. И. П. Павлов много ходил пешком, с увлечением играл в городки, ходил на лыжах, катался на велосипеде. Закаливание входило в число неизменных правил жизни учёного. Он говорил: «Человек — высший продукт земной природы. Человек — сложнейшая и тончайшая система. Но для того чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным».
1. Попробуйте дать своё определение понятия «здоровье». Какие его составляющие вам представляются наиболее значимыми?
2. Напишите небольшое эссе на тему «Человек и его здоровье — кто кого защищает?».
3. Составьте в тетради таблицу параметров, по которым можно контролировать состояние своего физического здоровья.
4. Приведите не меньше пяти доводов в пользу важности соблюдения подростками режима дня.
5. Напишите сочинение-рассуждение на тему того, кто несёт ответственность за здоровье и образ жизни конкретного человека.