Основы безопасности и защиты Родины
8 класс
Уроки 4 - 5
Физическое здоровье человека
Содержание урока
Физическая культура и здоровье
О закаливании и гигиене
О закаливании и гигиене
Домашнее задание
Используя справочную литературу и Интернет, подготовьте небольшое сообщение на тему «Польза русской бани для здоровья».
Вспомните:
Что такое закаливание? Какие виды закаливания вам известны?
Подсказка
Рассмотрите фотографии.
Домашнее задание
Оцените себя.
Как часто вы болеете? Замечали ли вы связь ваших заболеваний (насморк, кашель) с изменениями погоды, например с резкими похолоданиями, увеличением влажности воздуха? Закаливаете ли вы свой организм? Какие виды закаливания вы применяете?
Закаливание — способ тренировки организма
Задание
Читая тексты, обратите внимание на характеристику понятия «закаливание» и его виды.
Закаливание — это система целенаправленной тренировки, в результате которой организм приобретает способность успешно противостоять переохлаждению. Суть закаливания заключается в том. что мы постепенно и планомерно приучаем свой организм к холоду.
Закалённый человек почти никогда не болеет, а если это всё же случается, заболевание протекает легко, быстро и без осложнений. Причина простудных заболеваний связана с тем, что мы весьма чувствительны к температурным изменениям в окружающем мире. Реакция незакалённого организма на холод имеет характер безусловного : происходит неконтролируемое сужение кровеносных сосудов. время теплообмена затягивается, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма носит характер условного рефлекса: сосуды быстро расширяются, за счёт чего тепло удерживается в теле; усиленный приток крови повышает обмен веществ.
Закаливание укрепляет защитные силы организма, уравновешивает эмоциональное состояние, повышает работоспособность.
Безусловный рефлекс — это непроизвольная реакция организма на внешние или внутренние раздражители. Безусловный рефлекс является врождённым. Например, при ожоге рука рефлекторно отдёргивается от источника ожога.
Условный рефлекс — реакция организма, приобретённая в процессе его жизни.
Это полезно знать
В 1899 году вышла книга известного русского учёного-физиолога И.Р. Тарханова «О закаливании человеческого организма». Автор сравнивал закаливание человека с закаливанием металла: «К слову „закаливание" или „закал" в приложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при их закаливании, придающем им большую твёрдость и стойкость».
О правилах закаливания
Главное правило закаливания — «Не навреди». Дело это требует терпения, времени и систематичности.
Наиболее распространённая и доступная форма закаливания — пребывание на свежем воздухе. В тёплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16 ‘С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком.
Если наступил перерыв в закаливании, то придётся начинать всё сначала. Врачи утверждают, что эффект закаливания при отсутствии каждодневных процедур полностью утрачивается через 1-1,5 месяца.
Сделаем вывод и запомним его
Легковозбудимый человек больше нуждается в успокаивающих процедурах (воздушных ваннах, обтирании, сне на свежем воздухе). Людям несколько заторможенным, вялым полезны обливания и контрастные процедуры (например, контрастный душ — сначала тёплый, потом холодный) непосредственно после сна. А вот спокойным и уравновешенным людям душ полезно принимать после гимнастики.
Закаливание водой
С давних времён вода считается не только условием жизни, но и средством укрепления организма, его закаливания, поддержания бодрости тела. В специальной литературе отмечают пять этапов закаливания. От одного этапа к другому нужно переходить постепенно и не торопясь. Лучше начинать ранней осенью.
Первый этап — обтирание тела мокрым полотенцем или губкой. Длительность — 1-2 мин, начальная температура — 30-32 градуса зимой и 26-28 градусов летом. Каждая новая неделя начинается снижением температуры на 1-2 градуса. Общая продолжительность первого этапа — 10-12 недель.
Второй этап — обливание. Начинается этот процесс с температуры 20-25 градусов и снижается постепенно до 10-12 градусов (такую температуру имеет водопроводная вода). Общая продолжительность этого этапа — 5-8 недель.
Третий этап — контрастный душ. Стоя под душем, последовательно меняем температуру воды с холодной на горячую и обратно. Делаем три захода по 30-40 с каждый. Температура холодной воды в начале закаливания должна составлять 24-26 градусов. Перепад температуры постепенно увеличивается и доводится с 5-7 градусов до 15-20 градусов. Заканчивается процедура холодной водой.
Четвёртый этап — летнее купание в естественных водоёме. Сначала температура воды может быть 18-20 градусов, а время пребывания в водоёме 4-5 мин, постепенно время купания доходит до 20-30 мин. Обязательно нужно прислушиваться к себе, постоянно анализировать своё состояние. Купаться следует за час до еды или спустя 1,5-2 ч после еды.
Пятый этап — купание в ледяной воде в течение 0,5-2 мин. Начинать лучше всего в осеннее время года и обязательно в присутствии опытного наставника.
Практическая работа
Цель: подготовить программу закаливания для человека, который часто болеет простудными заболеваниями.
Задание: разделитесь на группы. Используя свои знания, а также информацию, представленную в учебнике, одна группа предлагает программу закаливания для часто болеющего человека. Вторая (экспертная) группа оценивает результаты работы первой.
Сделаем вывод и запомним его
Закаливание есть проявление культуры человека, умение организовать безопасность своей жизни, предупредить многие опасности для физического и психического здоровья.
Это полезно знать
Среди людей, регулярно занимающихся йогой, иногда проводятся любопытные состязания, суть которых состоит в том, что человек должен высушить на своём теле мокрую простынь. Причём проводятся эти состязания не в тёплом помещении, а зимой на морозе. Победителем становится тот, кто высушит больше простыней. Вот каких удивительных результатов достигают йоги в закаливании!
Задание
Подберите синонимы к слову «закалённый».
Подсказка
При затруднении обратитесь к словарю синонимов.
Работа в группах
Используя свой опыт, дополнительную литературу и Интернет, составьте памятку «Виды и правила закаливания». Доложите результаты своей работы классу.
Тема проекта:
«Программа закаливания для подростка с учётом его индивидуальных особенностей и условий проживания».
Поговорим о гигиене
Работа в группах
Составьте памятку на тему «Что такое личная гигиена». Доложите результаты своей работы классу. Дополните, если нужно, свои памятки.
Длинные или короткие волосы? Правила гигиены
Вспомните:
Каковы основные правила гигиены? К чему может привести нарушение этих правил?
К гигиене тела относится комплекс требований по уходу за кожей, зубами, волосами.
Иметь длинные или короткие волосы — дело вкуса каждого человека. Другое дело — вопрос чистоты! Неопрятные волосы лишают их обладателя (не важно — юношу или девушку) значительной доли его природной привлекательности. Но это ещё полбеды. Если за волосами не ухаживать, это может привести к различным болезням. Не стоит также экспериментировать с волосами. Помните, что самое лучшее состояние для волос — естественное. Окраска, обесцвечивание волос, ношение париков, сушка феном, горячая и химическая завивка и т. п. — всё это далеко не безобидные процедуры. Не стоит бездумно увлекаться ими.
Какие правила ухода за волосами советуют гигиенисты и стилисты?
• Мыть волосы нужно по мере загрязнения: жирные — раз в 5 - 6 дней, сухие — раз в 8 - 10 дней. Для мытья волос нужно использовать мягкую воду, жёсткая для них вредна.
• Волосы нельзя мыть в горячей или холодной воде. Вода должна быть прохладной, и её температура не должна вызывать дискомфорта. Обратите внимание на выбор шампуня. Слишком частая его смена плохо действует на волосы.
• После мытья не держите долго волосы в полотенце.
• Сушите волосы естественным способом, не злоупотребляйте феном.
• Принимайте витамины группы В — они необходимы для нормального роста и развития волос.
• Не забывайте надевать головной убор на пляже, на солнце, пользуйтесь шапочкой в бассейне. Ультрафиолетовое излучение и хлорированная вода ухудшают состояние и внешний вид волос. Они истончают и иссушают волосы, делают их тусклыми, сухими, с секущимися кончиками.
• Раз в неделю делайте массаж головы. Он улучшает кровообращение и в сочетании с масляной маской даёт хорошие результаты.
Сделаем вывод и запомним его
Основная цель ухода за волосами: очищение от грязи, питание, увлажнение и защита от отрицательных воздействий среды.
Следующая страница 
Физическая культура и здоровье
