Приложение 1

Определение пульса и оценка общего состояния здоровья

Прежде всего, нужно знать свой пульс в покос. Чтобы найти пульс, положите указательный или средний палец на внутреннюю сторону запястья и слегка прижмите его к артерии. Почувствовав пульс и воспользовавшись часами с секундной стрелкой, подсчитайте количество пульсаций за 15 с. Умножив полученную цифру на 4, получите свой пульс.

Например, получилось 15 ударов (пульсаций).

15 х 4 = 60 ударов в минуту.

По пульсу в положении сидя можно определить состояние сердца. Если у мужчины он реже 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хороню, 65—75 — посредственно, чаще 75 — плохо. У женщин и юношей эти показатели увеличьте примерно на 5 ударов.

Оценку работоспособности сердечно-сосудистой системы можно провести с помощью индекса Руфье:

где Р₁ — число сердечных сокращений за 15 с у человека, находящегося не менее 5 мин в положении сидя; Р₂ — число сердечных сокращений у человека в положении сидя в первые 15 с после выполнения 30 приседаний за 45 с; Р₃ — число сердечных сокращений за последние 15 с с первой минуты отдыха в положении сидя после 30 приседаний.

Теперь, проведя несложные вычисления по указанной выше формуле, получим результаты и сравним их с данными таблицы 7.

Таблица 7

Индекс Руфье при разных характеристиках сердца

Оценка	Значение индекса Руфье
Атлетическое сердце	0
Сердце обычного человека:
очень хорошее	0,1-5
хорошее	5,1-10
Сердце человека при сердечной недостаточности:
средней степени	10,1-15
сильной степени	15,1-20

Пример. Ученика с хорошими физическими показателями попросили сесть спокойно, посидеть 5 мин, соблюдая ровный ритм дыхания, и потом подсчитать пульс за 15 с и записать его значение.

К примеру, получилось 13 ударов за 15 с (Р₁ = 13). Далее он должен встать и по команде за 45 с выполнить 30 приседаний, после чего сесть, сделать свободный вдох и снова подсчитать пульс за 15 с. Предположим, что получилось 24 удара за 15 с (Р₂ = 24). Теперь он должен расслабиться и сидеть, отдыхая 30 с, затем снова подсчитать пульс за 15 с первой минуты отдыха: Р₃ = 19 ударов. Осталось определить индекс Руфье:

Согласно таблице, это очень хороший показатель работоспособности сердца обычного человека.

Примечание. Предложенный способ оценки общего состояния здоровья — не единственный и не самый исчерпывающий. Главная цель такой оценки — определить причины снижения уровня здоровья, связанные с личным поведением (образом жизни).