Основы безопасности и защиты Родины
Основы медицинских знаний и здорового образа жизни
10 - 11 классы
Урок 40
§ 40. Влияние двигательной активности на здоровье человека
Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.
Общеизвестно, что в процессе эволюции функциональные изменения коснулись в большей или меньшей степени всех систем организма человека. Наиболее значительные изменения претерпели психика человека и процессы её воздействия на регуляторы жизненных функций организма. Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объём необходимой информации, т. е. нагрузку на мозг, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению системы равновесия, которая сложилась в процессе эволюции человеческого организма свыше миллиона лет назад.
Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает. Физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать его не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют за нас механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.
Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно, так как поток информации с каждым днём растёт. В свою очередь, обязательные физические нагрузки постоянно сокращаются при механизации труда. Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.
Самое благоприятное время для занятий физической культурой - молодые годы, когда ещё нет больших жизненных проблем и для воспитания в себе необходимых физических качеств практически отсутствуют объективные препятствия.
Физическая культура человека всегда занимала ведущее место в подготовке к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь укрепления духовного и физического здоровья (вклейка, фото 10-12).
Физическая культура оказывает важное воздействие на развитие у человека умения приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляемых в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжая их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Занятия физической культурой - лучшая из мер по профилактике употребления алкоголя, курения и наркомании. Тренированность придаёт человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает внешний облик.
Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2-3 ч.
Тренированные люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, лучше справляются с волнением, угнетённостью, гневом и страхом. Они не только способны быстрее расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определённых упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням. Им легче вовремя заснуть, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Хорошо тренированной женщине легче перенести беременность и роды.
Вновь обратимся к высказываниям великих людей о значении двигательной активности человека для его здоровья.
Древнегреческий философ и учёный Аристотель (384-322 гг. до н. э.): «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Жизнь требует движения».
Древнегреческий врач Гиппократ (ок. 460 - ок. 370 гг. до н. э.): «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
Древнегреческий историк Плутарх (ок. 45 — ок. 127): «Движение — кладовая жизни».
Французский философ Р. Декарт (1596-1650): «Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно».
Русский физиолог, академик И. П. Павлов (1849—1936): «Человек может жить до 100 лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры».
Для обеспечения своего индивидуального здоровья на необходимом уровне обязательно нужно регулярно заниматься физической культурой и спортом, постоянно совершенствовать физические качества, которыми должен обладать каждый здоровый человек.
Основные физические качества
Скоростные качества необходимы человеку в быту, профессиональной деятельности и спорте. Они характеризуют его способности передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, заниматься единоборствами, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и др.
Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением веса собственного тела.
Упражнения с внешним сопротивлением могут включать упражнения с тяжестями, упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т. п.); упражнения с преодолением сопротивления внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде и т. п.).
Упражнения с преодолением веса собственного тела могут включать гимнастические упражнения, легкоатлетические прыжковые упражнения, упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.
Выносливость - важнейшее физическое качество человека, которое необходимо ему в повседневной жизни, профессиональной деятельности и при занятии спортом. Выносливость определяется как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Выносливость проявляется в двух формах: в продолжительности работы в заданном режиме до появления первых признаков утомления и в скорости снижения работоспособности. Различают два вида выносливости: специальную и общую.
Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности.
Показатели общей физической работоспособности человека с возрастом претерпевают закономерные изменения. В период физиологического созревания организма общие показатели физической работоспособности увеличиваются. Так, наивысшие спортивные результаты достигаются в пору полной физиологической зрелости (возраст от 18 до 25 лет). Затем показатели физической работоспособности постепенно снижаются. Для того чтобы дольше сохранить достаточный уровень физической работоспособности, необходимо развить их до 25 лет (всё, что приобрёл до 25 лет, будешь расходовать после 50).
Для развития физической выносливости применяются различные методы тренировки. Варьируя различные виды физических упражнений, их продолжительность и интенсивность, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.
Гибкость рассматривается как свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения звеньев тела. Развивать гибкость нужно с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.
Помимо занятий на уроках физкультуры, развивать и совершенствовать необходимые физические качества следует самостоятельно, предусмотрев время в распорядке дня и на утреннюю физическую зарядку, и на занятия спортом.
Выводы
1. Систематические целенаправленные занятия физической культурой и спортом и постоянная двигательная активность — необходимые условия для развития духовных, физических и социальных качеств и для подготовки человека к полноценной взрослой жизни в условиях реальной окружающей среды.
2. Регулярные занятия физической культурой подготовят девушек к тому, чтобы лучше выполнить своё материнское предназначение - рожать детей, вскармливать, воспитывать и растить их.
3. Нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.
Вопросы
1. Чем обусловлена необходимость постоянной двигательной активности человека в процессе его жизнедеятельности?
2. Какое значение имеет ежедневная утренняя зарядка для сохранения и укрепления здоровья человека?
Задания
1. Проанализируйте письменно уровень вашего физического развития и оцените его сильные и слабые стороны.
2. Подберите с помощью опытных консультантов комплекс индивидуальных физических упражнений для совершенствования своих физических качеств, включите его в распорядок дня своей повседневной жизни.
