Основы безопасности и защиты Родины
Основы медицинских знаний и здорового образа жизни
10 - 11 классы

Урок 41
§ 41. Закаливание и его влияние на здоровье

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путём систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

При закаливании происходит постепенное снижение чувствительности организма к действиям определённого физического фактора. Так, систематическое воздействие на организм холода повышает устойчивость организма к действию низких температур. При прекращении закаливающих процедур степень закалённости ослабевает.

Наиболее важной в наших условиях является выработка устойчивости организма к холоду, так как охлаждение у незакалённых людей является одной из основных причин возникновения респираторных вирусных заболеваний. У таких людей в результате охлаждения уменьшается способность организма противостоять возбудителям болезней. Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность центральной нервной системы, что приводит к ослаблению организма и способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых.

У закалённых людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма.

Использование закаливающих процедур было известно человеку в древние времена. Закаливанию в целях укрепления здоровья отводил большую роль древнегреческий врач Гиппократ. По его мнению, особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры; те же, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, у них вероятны обмороки и кровотечения.

Человек по мере развития цивилизации создаёт искусственную среду обитания (жилища, одежда, различные виды отопления и кондиционирование воздуха в помещениях), в которой поддерживается микроклимат, значительно отличающийся от климата естественной природной среды. Создание таких комфортных условий почти полностью исключает напряжение физиологических механизмов терморегуляции организма. Постоянное пребывание организма в таких условиях ведёт к детренировке физиологических механизмов терморегуляции, их ослаблению.

Для восстановления и поддержания на должном уровне защитных свойств организма человека к Холодовым нагрузкам необходимы специальные закаливающие процедуры, проводимые постоянно, для чего следует максимально использовать такие факторы окружающей среды, как вода, солнце, воздух, земля. Начинать закаляться можно в любое время года, но лучше летом.

Одним из самых простых методов закаливания является обтирание водой.

Процедура обтирания. Полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

Хорошим методом закаливания является обливание.

Обливание холодной водой. Берут 2 ведра воды желаемой температуры (в начале закаливания - тёплой, приблизительно 37°С) и выливают на всё тело. Обливание можно с успехом делать в ванне, для этого необходимо иметь пластмассовый тазик ёмкостью 10 л. Тазик наполняется холодной водой из крана и выливается сверху одним движением на голову и плечи. Для большего эффекта целесообразно последовательное выливание двух тазиков. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, которое рефлекторно оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.

Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Преимущество купания в открытых водоёмах заключается ещё и в том, что оно предполагает овладение жизненно важным умением — плаванием.

При купании необходимо соблюдать меры безопасности. Купаться рекомендуется не раньше чем через 1 — 1,5 ч после еды. Во время купания необходимо постоянно контролировать своё самочувствие и не допускать переохлаждения. В жаркую погоду не рекомендуется входить в воду разгорячённым, следует сначала охладиться в тени. При определении длительности купания нужно учитывать свои физические возможности и температуру воды и воздуха.

Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде (моржевание). Однако подготовка к нему требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов, проходящих в организме человека при купании в ледяной воде.

Теплопроводность воды приблизительно в 28 раз больше теплопроводности воздуха. При погружении человека в холодную воду происходит резкий отток тепла из его тела за счёт контактной теплопроводности.

Тело человека можно разделить на две части: «оболочку» и «ядро». «Оболочка» - покровные ткани тела: кожа, части скелетной мускулатуры. «Ядро» - внутренние органы грудной и брюшной полостей, глубокие мышцы и головной мозг, функционирующие при определённой, неизменной температуре +36,8°С. «Ядро» имеет строго постоянную температуру, колебания которой не должны превышать 2°С. Температура «оболочки» непостоянна, амплитуда колебаний может достигать 15-20°С.

Главная цель терморегуляции - обеспечение постоянства температуры «ядра». В ледяной воде «оболочка» и «ядро» ведут себя прямо противоположно. Кожа, в капиллярах которой может находиться до 50% всей крови, является важным рефлекторным органом для термических раздражений. При соприкосновении холодной воды с кожей капилляры сужаются, кровь из них выдавливается в «ядро», температура кожи уменьшается. Теплопроводность поверхностных тканей тела снижается. Внутренние органы и мозг оказываются как бы окружёнными достаточно толстым теплоизоляционным слоем. Приток крови в «ядро», работа скелетной мускулатуры, усиление обмена веществ приводят к увеличению теплообразования в 10 раз и более.

Температура «ядра» вначале даже несколько возрастает. Этим достигается поддержание постоянства температуры внутренних органов у закалённых людей. У закалённых людей реакция кожи наступает быстро (через 1-2 с), у незакалённых - раз в 30 медленнее. Поэтому внутреннее тепло «ядра» незакалённого человека «вытекает» в холодную среду быстрее, а достаточно охладить температуру лёгких лишь на 0,1°С, чтобы началось их воспаление.

Таким образом, короткое пребывание в ледяной воде (10 — 15 с) безопасно и, кроме чувства физического и духовного подъёма, ничего отрицательного не вызывает. (Учёные подсчитали, что моржевание повышает потребление кислорода организмом в б раз, т. е. это большая физическая и психологическая нагрузка на весь организм за короткое время.)

При моржевании психологическая настроенность важна даже больше, чем тренировка системы терморегуляции.

Время пребывания в холодной воде зависит от степени натренированности человека и от индивидуальных особенностей. Поэтому, приступая к закаливанию моржеванием, не следует ставить рекорды по длительности пребывания в воде. Если вы можете окунуться в ледяную воду, то это уже высокий показатель.

Мощным стимулирующим и закаливающим фактором является солнечный свет. Под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца в коже человека совершается ряд процессов: расщепление сложных белковых соединений; образование красящего пигмента; образование витамина D. Солнечные лучи обладают бактерицидными действиями. Закалённая, загорелая кожа более устойчива к воспалениям и кожным заболеваниям. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшаются настроение и работоспособность человека. Но всё хорошо в меру и индивидуально. Кроме того, необходимо учитывать различную солнечную активность в разное время года и суток в той местности, где вы проживаете.

Солнечные ванны следует применять разумно, иначе они не принесут пользы, а вызовут ожоги кожи, перегревание организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы.

В основу дозировки солнечных ванн должен быть положен принцип постепенности её увеличения. Причём солнечные ванны целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма солнечной ванны рекомендуется 10—15 мин побыть в тени, а затем принять душ или искупаться, смазать покрасневшую кожу питательным кремом.

Правильность принятия солнечных ванн хорошо определяется по общему самочувствию (приятное самочувствие, хороший сон, нормальный аппетит, высокая работоспособность). Признаки вредного воздействия солнечного облучения - сердцебиение, упадок сил, головная боль, плохой сон, потеря аппетита, вялость, снижение работоспособности, шелушение кожи.

Самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, кожу, приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражая кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны повышают обменные функции организма, укрепляют сосуды, улучшают работу центральной нервной системы и сердца, повышают общий тонус организма.

Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями - ходьбой, бегом, гимнастикой. После воздушной ванны рекомендуется принять душ или сделать обливание.

Хождение босиком (босохождение). Хождение босиком испокон веку использовалось для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Оказывается, при соприкосновении с землёй на организм действует целый ряд благотворных факторов.

Учёными установлено, что на стопе человека при босохождении включается в работу 72 тыс. нервных окончаний, образующих биологически активные зоны, связанные с различными органами и системами человека. При ходьбе босиком идёт физическое воздействие на эти зоны, осуществляется их массаж и, следовательно, стимуляция органов и систем организма человека.

В такт шагам ритмично меняется температура стопы. Терморегуляторы воспринимают эти сигналы, которые преобразуются в команды, стимулирующие кровообращение. Циркуляция крови в сосудах ног многократно возрастает, тренируется иммунная система, повышается способность организма противостоять воздействию на него холода.

К босохождению необходимо приступать постепенно. Для начала полезно походить дома босиком по ковру и по голому полу. Утреннюю зарядку целесообразно делать босиком. Когда человек привык к босохождению, особенно полезно походить босыми ногами по росе. С ранней весны до поздней осени можно совершать прогулки по росе. Самое эффективное закаливающее действие оказывает хождение босиком по снегу. Прогулки по свежему снегу на первых порах не должны превышать более 2-4 мин.

Ходьба босиком - это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.

Все вышеперечисленные закаливающие процедуры должны проводиться в комплексе с физическими упражнениями. Это обеспечит наиболее благотворное влияние на общее состояние здоровья. Занятия физической культурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь своё постоянное место в режиме дня, недели и года.

Например, хорошо сочетаются утренняя зарядка и обливание холодной водой; бег, игра в футбол, волейбол и другие подвижные игры и воздушные ванны; плавание в открытых водоёмах и солнечные ванны. Босохождение может сочетаться и с зарядкой, и с бегом, и с подвижными играми.

Помните, что дефицит тепла тренирует систему терморегуляции. Холод возбуждает энергию в организме. Стоит принять ледяной душ - и не только бодрость, но и безотчётная радость вселятся в подсознание.

Выводы

1. Закаливание - одно из эффективных средств укрепления здоровья, известное с древних времён.

2. В сочетании с двигательной активностью закаливание является обязательной составной частью здорового образа жизни.

3. Для поддержания защитных свойств организма необходимо регулярно выполнять закаливающие процедуры, максимально используя факторы окружающей среды.

Вопросы

1. Какие факторы окружающей среды можно использовать для закаливания?

2. Какую роль играет закаливание организма в укреплении и сохранении здоровья?

Задания

1. Подготовьте сообщение на тему «Основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении закаливающих процедур».

2. С учётом ваших возможностей включите в индивидуальную систему физических нагрузок закаливающие процедуры, которые способствовуют укреплению вашего здоровья.