Основы безопасности жизнедеятельности
Основы медицинских знаний и здорового образа жизни
10 - 11 классы

Урок 42
§ 42. Правила личной гигиены и здоровье человека

Гигиена — это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.

Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.

Вопросы, касающиеся психологической устойчивости, режима дня, занятий физической культурой, чередования труда и активного отдыха, закаливания организма, подробно были рассмотрены в предыдущих параграфах. Здесь мы остановимся на основных требованиях по уходу за кожей, зубами и волосами, рассматривая эти вопросы во взаимосвязи с местными экологическими условиями.

Гигиена кожи. Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5-2 м². Одна из основных функций кожи - защитная. Так, упругая жировая подстилка кожи и её эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой защищает более глубокие слои кожи от высыхания, кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной защитной функцией кожи является её участие в терморегуляции (поддержание нормальной температуры тела). Примерно 80% всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу.

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за кожей является одним из основных компонентов личной гигиены человека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о её чистоте. Чистота кожи - основное условие её нормального состояния. В поверхностном слое кожи - эпидермисе - имеется большое количество потовых желёз и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Всё это необходимо систематически смывать. Мыть кожу нужно с учётом её индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой - косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34-37 °С. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, в экологически неблагоприятных, связанных с загрязнением воздуха, - ежедневно. Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания. Обливание, помимо гигиенического эффекта, оказывает закаливающее, тонизирующее влияние на кожу. Неплохо приучить себя любое мытьё тела тёплой водой заканчивать холодным душем.

Кожу лица и шеи следует умывать утром и вечером по необходимости (потливость, загрязнение); тонкую и сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приёма водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствуют её свежесть и здоровая окраска.

Кожу рук необходимо мыть с мылом водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а горячая - сильно обезжиривает.

Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером, после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальным кремом для ухода за кожей ног. Кремы для кожи ног не только питают её, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний кожи.

Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.

Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в открытых водоёмах и другие водные процедуры. Таким образом, гигиена кожи включает комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание её в чистоте, и проведение закаливающих процедур.

Гигиена зубов. В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, дёсен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Всего у взрослого человека 32 зуба. Основная функция зубов - измельчение, пережёвывание пищи. Хорошо пережёванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения.

Уход за полостью рта - это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов. Наиболее распространённым заболеванием зубов является кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налёта на твёрдые ткани зубов.

Одной из мер профилактики кариеса считается регулярная чистка зубов. Их следует чистить после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Для чистки зубов рекомендуют пользоваться щёткой с искусственной щетиной, меняя её по мере износа.

В промежутке между едой и перед сном (после чистки зубов) надо избегать потребления сладостей и мучных блюд. Необходимо стремиться к тому, чтобы зубы всегда были очищены от остатков пищи (чистить после завтрака и ужина, полоскать после любого приёма пищи). Для профилактики ухудшения состояния зубов рекомендуется не менее двух раз в году обращаться к зубному врачу.

Гигиена волос. Волосы — это роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров. Они защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывает влияние уход за ними, а также нормальный сон, рациональное питание, занятия физической культурой и закаливанием.

Прежде всего волосы необходимо содержать в чистоте. Косметологи и врачи рекомендуют мыть волосы по мере их загрязнения. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишённую солей кальция, магния, железа). Сухие волосы нужно мыть специальным шампунем, а жирные - безмыльным шампунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения рекомендуется за 2-3 ч до мытья втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос можно использовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополаскивать подкислённой водой, содержащей сок лимона.

Очень важно правильно расчёсывать волосы. Для этого целесообразно использовать щётку с натуральной щетиной, при усиленном выпадении волос — редкий гребень.

Полезен также ежедневный массаж головы.

Поль Брэгг в книге «Ваши волосы и ваше здоровье» рекомендует: «Для того чтобы волосы были здоровыми, необходимо, чтобы для вас стал ритуалом утренний и вечерний массаж кожи головы подобно чистке зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущий к голове, питает все ткани, влияя на рост волос. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивается хорошая циркуляция крови. Массаж также обеспечивает рост «волосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение). Запомните, когда вы теряете «волосяную почву» на черепе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и хорошая циркуляция крови скальпа - необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать, как за хорошим садом.

Гигиена одежды и обуви. Одежда должна быть лёгкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения и дыхания. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важнейших условий личной гигиены. Гинекологи советуют проводить смену нательного белья ежедневно.

Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы, но должна соответствовать сезону и климатическим условиям региона проживания.

В заключение отметим, что в период полового созревания девочкам необходимо соблюдать правила гигиены половых органов, которые во время менструации восприимчивы к инфекции. В это время нужно мыться под душем, не следует принимать ванну и посещать баню. Бельё целесообразно менять ежедневно. Во время менструации рекомендуется пользоваться специальными прокладками, тампонами, а при их отсутствии - гигиеническими пакетами из бинта и ваты.

При раздражении слизистой оболочки половых органов полезно при подмывании использовать некрепкие настои ромашки, череды, чая.

Выводы

1. Правила личной гигиены необходимо соблюдать ежедневно, учитывая при этом свои индивидуальные особенности, возможности и условия окружающей среды.

2. Правила личной гигиены включают ряд общегигиенических правил, в том числе уход за кожей, волосами, одеждой и обувью.

Вопросы

1. Какое значение имеет соблюдение правил личной гигиены в повседневной жизни для сохранения и укрепления индивидуального здоровья?

2. Какие факторы необходимо учитывать при соблюдении норм личной гигиены в период полового созревания?

Задания

1. Подготовьте сообщение об основных гигиенических правилах.

2. Письменно сформулируйте приемлемый для вас вариант правил личной гигиены с учётом условий окружающей вас среды и старайтесь выполнять его.

Дополнительные материалы к главе 9
Психологический тест «Как вы к себе относитесь?»

Оцените уровень своей психической уравновешенности и возможностей создания индивидуальной системы здорового образа жизни, ответив на вопросы предлагаемого психологического теста.

1. Как часто вас терзают мысли, что вам не следовало бы говорить или делать что-то?

а) Очень часто - 1 балл;
б) иногда - 3 балла;
в) никогда - 5 баллов.

2. Если вы общаетесь с остроумным человеком, вы:

а) Постараетесь победить его в остроумии - 5 баллов;
б) не будете ввязываться в соревнование, а, отдавая ему должное, выйдете из разговора - 1 балл;
в) поддержите беседу и попробуете запомнить его шутки, чтобы потом пересказать знакомым - 3 балла.

3. Выберите одно из мнений, вам близкое:

а) То, что многим кажется везением, на самом деле результат упорного труда - 5 баллов;
б) успехи зачастую зависят от счастливого стечения обстоятельств - 1 балл;
в) в сложной ситуации - главное не упорство или везение, а человек, который сможет ободрить и утешить - 3 балла.

4. Вам показали шарж или пародию на вас. Вы в ответ:

а) Рассмеётесь и обрадуетесь тому, что в вас есть что-то оригинальное - 3 балла;
б) тоже попытаетесь найти смешное в вашем партнёре и высмеять его - 4 балла;
в) обидитесь, но не подадите вида — 1 балл;
г) уйдёте, хлопнув дверью — 5 баллов.

5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени или вы берётесь за выполнение заданий, которые вам не под силу?

а) Да — 1 балл;
б) нет - 5 баллов;
в) не знаю — 3 балла.

6. Выбирая духи в подарок подруге, вы купите:

а) Духи, которые нравятся вам - 5 баллов;
б) духи, которым, как вы думаете, будет рада подруга, хотя вам лично они не нравятся — 3 балла;
в) духи, которые рекламировали в недавней телепередаче — 1 балл.

7. Вы любите представлять себе различные ситуации, в которых вы ведёте себя совершенно иначе, чем в жизни?

а) Да - 1 балл;
б) нет - 5 баллов;
в) не знаю - 3 балла.

8. Задевает ли вас, когда ваши сверстницы (особенно моложе вас) добиваются большего успеха, чем вы?

а) Да - 1 балл;
б) нет - 5 баллов;
в) иногда - 3 балла.

9. Доставляет ли вам удовольствие возражать кому-либо?

а) Да - 5 баллов;
б) нет - 1 балл;
в) не знаю - 3 балла.

10. Закройте глаза и попытайтесь представить себе три цвета подряд. Какой цвет вы видели наиболее ярко?

а) Голубой - 1 балл;
б) жёлтый - 3 балла;
в) красный - 5 баллов.

Подсчитайте баллы. Определите свои основные положительные качества и подумайте, если необходимо, как выработать у себя стиль поведения, обеспечивающий ваше благополучие.

Результаты

38-50 баллов. Вы довольны собой и уверены в себе. У вас большая потребность доминировать над людьми, любите подчёркивать своё «я», выделять своё мнение. Вам безразлично то, что о вас говорят, но сами имеете склонность критиковать других. Чем больше у вас баллов, тем больше вам подходит определение: «Вы любите себя, но не любите других». Но у вас есть ещё один недостаток: слишком серьёзно к себе относитесь, не принимаете никакой критической информации. И даже если результаты теста вам не понравятся, скорее всего, вы «защититесь» от них утверждением: «Всё врут календари». Что ж, пусть это вас успокоит...

24-37 баллов. Вы живёте в согласии с собой, знаете себя и можете себе доверять. Обладаете ценным умением находить выход из трудных ситуаций как личного характера, так и во взаимоотношениях с людьми. Формулу вашего отношения к себе и окружающим можно выразить словами: «Довольна собой, довольна другими». У вас нормальная, здоровая самооценка, вы умеете быть для себя поддержкой и источником силы и, что самое главное, не за счёт других.

10-23 балла. Очевидно, вы недовольны собой, вас мучают сомнения и неудовлетворённость своим интеллектом, способностями, достижениями, своей внешностью, возрастом, полом... Остановитесь! Кто сказал, что любить себя плохо? Кто внушил вам, что думающий человек должен быть постоянно собой недоволен? Разумеется, никто не требует от вас самодовольства, но вы должны принимать себя, уважать себя, поддерживать в себе этот огонёк.