Здоровье и здоровый образ жизни. Развитие науки и техники вместе с полезными открытиями и достижениями приносят всё новые и новые опасности, разрушают сложившийся веками уклад жизни. Рост числа генетических нарушений, возникновение новых инфекционных заболеваний, болезней социального характера, плохая экологическая обстановка, продукты питания низкого качества подрывают здоровье населения. Возникают ранее неизвестные формы расстройства: синдром экологической дезадаптации, синдромы химической и радиационной гиперчувствительности, игромания, компьютерная зависимость.
Информационный поток, нарастание темпа жизни провоцируют расстройства душевного здоровья. Серьёзную угрозу представляют секты, особенно выступающие под маской «школ духовного здоровья», «клубов здоровья». Под влиянием вредоносной пропаганды исчезают полезные, веками складывавшиеся традиции, а также нравственные нормы жизненного уклада.
Употребление наркотиков, слабоалкогольных и энергетических напитков стало частым явлением в подростковой среде. Среди девушек курение распространено в большей степени, чем среди юношей. Значительно снизился возраст первого вступления подростков в половые отношения.
Противостоять пагубному влиянию этих факторов и тенденций помогают знания об их сущности и вредных последствиях, а также чёткое осознание необходимости вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это не только конкретные дела, направленные на уход за своим телом. Здоровый образ жизни предусматривает вдумчивое отношение к стилю жизни, заботу обо всех потребностях своего организма. Однако важно понимать, что даже такие простые вещи, как гимнастика, своевременные гигиенические процедуры, отсутствие вредных привычек, помогают сохранить здоровье и долголетие.
Не смотря на то что государственная политика в Российской Федерации направлена на формирование ответственного отношения к здоровью каждого гражданина, здоровый образ жизни должен быть прежде всего потребностью самого человека.
Информация. В законе «Об образовании в Российской Федерации» зафиксировано, что «образовательные организации создают необходимые условия для охраны и укрепления здоровья обучающихся». В статье 41 данного закона говорится, что «охрана здоровья обучающихся включает в себя пропаганду и обучение навыкам здорового образа жизни...».
В Семейном кодексе Российской Федерации написано, что«...родители несут ответственность за воспитание и развитие своих детей. Они обязаны заботиться о здоровье, физическом, психическом, духовном и нравственном развитии своих детей».
Для улучшения здоровья, благосостояния и качества жизни граждан необходимо акцентировать внимание на возрождении массового спорта, массовой физической культуры. Основным направлением работы признано развитие массового спорта в образовательных организациях и по месту жительства граждан.
Здоровье — это не только отсутствие болезней. В настоящее время принято выделять несколько компонентов ( видов) здоровья:
• соматическое и физическое здоровье — состояние органов и систем организма человека;
• психическое здоровье — состояние психической сферы (обусловленное биологическими и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения);
• нравственное здоровье — комплекс характеристик мотивационной и потребностно- информационной сферы жизнедеятельности человека (система ценностей, установок и мотивов поведения в обществе).
Разрушение каждого из этих компонентов влечёт за собой общее ухудшение качества жизни. К сожалению, в тот момент, когда организм начинает сигнализировать о сбоях в работе органов и систем, вернуть всё назад без потерь, как правило, уже невозможно. Ведя неправильный образ жизни, в том числе позволяя себе такие «невинные удовольствия», как гиподинамию и переедание, уже к 20 - 30 годам можно существенно разрушить свой организм, что отразится на работоспособности, готовности к семейным обязанностям и продолжению рода.
Информация. В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) зафиксировано, что здоровье — это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровье является комплексным результатом сложного взаимодействия человека с природой и обществом, включая влияние генетических задатков, социальных, культурных, экологических, медицинских и других факторов. Ещё в 80 - х гг. ХХ в. Эксперты Всемирной организации здравоохранения пришли к выводу (потом он был подтверждён и отечественными специалистами), что здоровье современного человека более чем на 50% зависит от его образа жизни, то есть от него самого (оставшаяся доля ответственности разделена между наследственностью — 20%, экологией — 20% и медициной — 10%).
Здоровый образ жизни — это система поведения человека, включающая в себя знание и умение соблюдать определённые нормы физического, духовного и социального благополучия.
При этом человек осознаёт наличие положительно и отрицательно влияющих на здоровье факторов, владеет технологией управления данными факторами или снижения отрицательного их воздействия на своё здоровье. Следует помнить, что медицина не может избавить каждого от всех болезней, к тому же она в большинстве случаев уменьшает последствия уже свершившихся фактов разрушения организма, в том числе ослабления его вследствие не правильного питания, не рационального режима дня.
Историческая справка
И.П. Павлов (1849-1936), русский учёный - физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности, по результатам своих многолетних исследований сделал вывод: «Человек может прожить более ста лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот срок до гораздо меньшей цифры».
Составляющие здорового образа жизни.
Рационально организованный труд (учёба). Труд должен быть здоровым, гармонично сочетающим работу и отдых, смену видов трудовой деятельности (например, после выполнения домашних заданий имеет смысл потрудиться в саду или помочь родным по хозяйству).
Напряжённый труд как средство в короткие сроки многого добиться и заработать больше денег сокращает жизнь. Возник даже термин «синдром отсроченной жизни». Это касается не только взрослых, но и подростков. Следует понимать, что силы и возможности человека не безграничны. Стремясь одновременно успешно подготовиться к экзаменам, заработать на модную одежду, не отказывая себе при этом в посещении дискотек или просиживая часами за компьютерными играми, можно серьёзно подорвать своё здоровье. Организм отреагирует на длительную и безостановочную эксплуатацию стижением иммунитета, бессонницей, головной болью и другими недомоганиями.
Здоровое питание — питание сбалансированное и подчинённое определённому режиму. То, что человек потребляет в течение дня, должно соответствовать его энергетическим затратам. Излишнее потребление пищи, также как и недостаточное, вредно для организма и является причиной различных заболеваний. В рационе обязательно должен присутствовать определённый состав белков, жиров и углеводов. При нарушении баланса этих веществ в организме происходят различные неблагоприятные сдвиги. Основная функция углеводов состоит в поставке энергии для жизнедеятельности организма. Жиры и особенно белки являются ещё и необходимым материалом для постоянного обновления клеток.
Здоровый быт подразумевает личную гигиену и гигиену жилища. Основная задача быта — обеспечить полноценное восстановление сил после работы, здоровый отдых должен этому способствовать. Это значит, что место, где человек отдыхает, должно быть не только чистым, но и удобным.
Здоровые социальные отношения очень важны для психического и нравственного здоровья. Усвоение позитивного социального опыта, общественно-значимых нравственных ценностей способствует принятию конструктивных решений в жизни. Человек, активно включённый в жизнь общества, осведомлённый о культурных и социальных тенденциях своего времени и региона своего проживания, ощущает поддержку других членов общества и осознаёт свою ответственность перед ними. К социальным отношениям относятся и связи с людьми, входящими в близкое окружение: родными, друзьями, соседями. Ровные и доброжелательные отношения укрепляют душевное благополучие. И наоборот, человек, находящийся в состоянии вражды с окружающим миром, невольно начинает чувствовать себя хуже, у него развиваются психосоматические расстройства.
Регулярные занятия физической культурой — ещё один непременный компонент здорового образа жизни. При этом следует понимать, что физическая культура и спорт высоких достижений — понятия абсолютно разные, и профессиональное занятие каким- либо видом спорта подвергает организм риску специфических травм и заболеваний.
Физические упражнения позволяют человеку до старости оставаться подвижным, бодрым и работоспособным, что в конечном итоге продлевает его жизнь, тех, кто регулярно занимается физкультурой, активизируется кровообращение, улучшается обмен веществ, мышцы становятся упругими, а фигура подтянутой. Кроме того, физическая нагрузка (в разумных пределах) заметно повышает настроение. Учёные установили, что признаки депрессии чаще всего наблюдаются у тех, кто ведёт сидячий образ жизни. В то же время чем активнее человек — тем меньше психологических проблем у него наблюдается.
И, конечно, здоровый образ жизни несовместим с пристрастием к алкоголю, табакокурением и употреблением наркотиков. Эти вредные привычки и зависимости вызывают множество различных заболеваний.
Информация. Ведущие мировые религии порицают неоправданный риск жизнью и здоровьем, а также употребление табака, алкоголя и наркотиков, лень, праздность и переедание, половую распущенность.
Несколько фактов о пагубном влиянии табакокурения:
• систематическое курение отнимает у человека от 6 до 15 лет жизни;
• человек, курящий более 10 лет, болеет в четыре раза чаще, чем некурящий;
• курение является одной из основных причин таких заболеваний, как инфаркт миокарда, рак лёгких, язвы различных отделов желудочно-кишечного тракта и спазм сосудов нижних конечностей;
• курение неминуемо приводит к желтизне и морщинистости кожи лица и потемнению зубов, слабости мышц и появлению отвратительного запаха изо рта;
• курение оказывает негативное влияние и на здоровье будущего ребёнка, в особенности если курит девушка или готовящаяся стать матерью женщина.
Здоровье — это хорошее самочувствие, цветущий внешний вид, высокая работоспособность и, следовательно, залог успешной карьеры и высокого качества жизни.
Человек, ведущий здоровый образ жизни, оказывается в кругу единомышленников и настоящих друзей, а не случайных собутыльников. Постепенно складывается его социальная позиция в обществе — его воспринимают как надёжного партнёра в работе и личном общении: трудно доверить деловые секреты или материальные ценности человеку, склонному одурманивать свой мозг алкоголем или наркотиками.
Примеры. Работодатели часто принимают решение о приёме на работу человека, исходя из внешних, видимых глазу проявлений здорового образа жизни: ухоженности, спортивного телосложения, отсутствия признаков курения или злоупотребления алкоголем. Они рассуждают так: «Если этот человек не следит за своим здоровьем, значит, он сам себе не интересен. Почему тогда он должен быть интересен нашей фирме?»
Для работодателя важно не только состояние здоровья потенциального работника «здесь и сейчас», но и долгосрочный прогноз: не окажется ли человек в критический момент на больничной койке, подведя тем самым весь коллектив? Человек, ведущий здоровый образ жизни, менее подвержен простудам и инфекционным заболеваниям. А отсутствие вредных привычек исключает возможность, что работник попадёт в опасную ситуацию, связанную с алкогольным или наркотическим опьянением.
Информация. В Великобритании обучение здоровому образу жизни и соответствующим социальным навыкам ведётся в школе в рамках дисциплины, которая таки называется — «Обучение здоровому образу жизни».
Издавна у всех народов пользуются уважением люди, ведущие размеренный образ жизни, вырастившие здоровых и воспитанных детей. При этом в понятие «здоровый образ жизни» входят такие компоненты, как физическая активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек, создание, укрепление и сохранение нормального психологического климата в общении, сознательное отношение к соблюдению правил личной гигиены, знание целей и задач профилактики.
1. Что такое здоровый образ жизни? Из чего он складывается? Чем с точки зрения здоровья профессиональный спорт отличается от регулярных занятий физкультурой?
2. Как здоровый образ жизни влияет на социальную позицию человека, на его оценку обществом, коллективом и работодателем?
1.В России, да и во всём мире неуклонно растёт число людей, злоупотребляющих сладкими и жирными продуктами, несоблюдающих элементарные правила рационального питания, хотя эти правила широко известны с давних времён и активно пропагандируются медиками, физиологами, диетологами. Простые и здоровые продукты — овощи, хлеб с отрубями, молоко и кисломолочные продукты, рыба, крупы — доступны круглый год. Тем не менее люди выбирают более дорогой и менее полезный состав меню. Предложите меры, которые могут помочь изменить эту ситуацию.
2.Назовите ситуации, в которых привычка к праздности, рассеянность, хроническая усталость могут сыграть роковую негативную роль в жизни человека. Каковы пути предупреждения таких ситуаций?
3.Вдумайтесь в слова мудрецов прошлого. Как вы понимаете эти высказывания?
Сохранили ли они свою актуальность в наши дни? Объясните почему.
• «Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них» (Томас Мор (1478–1535), европейский мыслитель, социалист-утопист).
• «Здоровье до того перевешивает остальные блага жизни, что по истине: здоровый нищий счастливее больного короля» (Артур Шопенгауэр (1788–1860), немецкий философ).
1. Подумайте, можно ли сказать, что вы и члены вашей семьи ведёте здоровый образ жизни. Подумайте, что можно было бы поменять в ваших привычках.
2. Подберите информацию об отношении к здоровому образу жизни в разных странах. Подумайте, каковы основные мотивы, побуждающие людей проходить регулярные медицинские осмотры, пользоваться услугами врачей-диетологов, психотерапевтов, стоматологов.
3. Придумайте девиз, который мотивировал бы ваших сверстников вести здоровый образ жизни в этот непростой период, когда впереди окончание школы, выбор дальнейшего образовательного и карьерного пути.