Основы безопасности и защиты Родины
7 класс

Уроки 5 - 6
Физическое здоровье человека
Физическая культура и здоровье

Содержание урока

Физическое здоровье человека

О закаливании и гигиене

О закаливании и гигиене

Оцените себя. Как часто вы болеете? Замечали ли вы связь ваших заболеваний (насморк, кашель) с изменениями погоды, например с резкими похолоданиями, увеличением влажности воздуха? Закаливаете ли вы свой организм? Какие виды закаливания вы применяете?

Закаливание — способ тренировки организма

Закаливание — это система целенаправленной тренировки, в результате которой организм приобретает способность успешно противостоять переохлаждению. Суть закаливания заключается в том. что мы постепенно и планомерно приучаем свой организм к холоду.

Закалённый человек почти никогда не болеет, а если это всё же случается, заболевание протекает легко, быстро и без осложнений. Причина простудных заболеваний связана с тем, что мы весьма чувствительны к температурным изменениям в окружающем мире. Реакция незакалённого организма на холод имеет характер безусловного : происходит неконтролируемое сужение кровеносных сосудов. время теплообмена затягивается, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма носит характер условного рефлекса: сосуды быстро расширяются, за счёт чего тепло удерживается в теле; усиленный приток крови повышает обмен веществ.

Закаливание укрепляет защитные силы организма, уравновешивает эмоциональное состояние, повышает работоспособность.

Безусловный рефлекс — это непроизвольная реакция организма на внешние или внутренние раздражители. Безусловный рефлекс является врождённым. Например, при ожоге рука рефлекторно отдёргивается от источника ожога.

Условный рефлекс — реакция организма, приобретённая в процессе его жизни.

О правилах закаливания

Главное правило закаливания — «Не навреди». Дело это требует терпения, времени и систематичности.

Наиболее распространённая и доступная форма закаливания — пребывание на свежем воздухе. В тёплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16 ‘С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком.

Если наступил перерыв в закаливании, то придётся начинать всё сначала. Врачи утверждают, что эффект закаливания при отсутствии каждодневных процедур полностью утрачивается через 1-1,5 месяца.

Закаливание водой

С давних времён вода считается не только условием жизни, но и средством укрепления организма, его закаливания, поддержания бодрости тела. В специальной литературе отмечают пять этапов закаливания. От одного этапа к другому нужно переходить постепенно и не торопясь. Лучше начинать ранней осенью.

Первый этап — обтирание тела мокрым полотенцем или губкой. Длительность — 1-2 мин, начальная температура — 30-32 градуса зимой и 26-28 градусов летом. Каждая новая неделя начинается снижением температуры на 1-2 градуса. Общая продолжительность первого этапа — 10-12 недель.

Второй этап — обливание. Начинается этот процесс с температуры 20-25 градусов и снижается постепенно до 10-12 градусов (такую температуру имеет водопроводная вода). Общая продолжительность этого этапа — 5-8 недель.

Третий этап — контрастный душ. Стоя под душем, последовательно меняем температуру воды с холодной на горячую и обратно. Делаем три захода по 30-40 с каждый. Температура холодной воды в начале закаливания должна составлять 24-26 градусов. Перепад температуры постепенно увеличивается и доводится с 5-7 градусов до 15-20 градусов. Заканчивается процедура холодной водой. 

Четвёртый этап — летнее купание в естественных водоёме. Сначала температура воды может быть 18-20 градусов, а время пребывания в водоёме 4-5 мин, постепенно время купания доходит до 20-30 мин. Обязательно нужно прислушиваться к себе, постоянно анализировать своё состояние. Купаться следует за час до еды или спустя 1,5-2 ч после еды.

Пятый этап — купание в ледяной воде в течение 0,5-2 мин. Начинать лучше всего в осеннее время года и обязательно в присутствии опытного наставника.

Длинные или короткие волосы? Правила гигиены

К гигиене тела относится комплекс требований по уходу за кожей. зубами, волосами. 

Иметь длинные или короткие волосы — дело вкуса каждого человека. Другое дело — вопрос чистоты! Неопрятные волосы лишают их обладателя (не важно — юношу или девушку) значительной доли его природной привлекательности. Но это ещё полбеды. Если за волосами не ухаживать, это может привести к различным болезням. Не стоит также экспериментировать с волосами. Помните, что самое лучшее состояние для волос — естественное. Окраска, обесцвечивание волос, ношение париков, сушка феном, горячая и химическая завивка и т. п. — всё это далеко не безобидные процедуры. Не стоит бездумно увлекаться ими.

Какие правила ухода за волосами советуют гигиенисты и стилисты?

• Мыть волосы нужно по мере загрязнения: жирные — раз в 5_6 дней, сухие — раз в 8-10 дней. Для мытья волос нужно использовать мягкую воду, жёсткая для них вредна.
• Волосы нельзя мыть в горячей или холодной воде. Вода должна быть прохладной, и её температура не должна вызывать дискомфорта. Обратите внимание на выбор шампуня. Слишком частая его смена плохо действует на волосы.
• После мытья не держите долго волосы в полотенце.
• Сушите волосы естественным способом, не злоупотребляйте феном.
• Принимайте витамины группы В — они необходимы для нормального роста и развития волос.
• Не забывайте надевать головной убор на пляже, на солнце, пользуйтесь шапочкой в бассейне. Ультрафиолетовое излучение и хлорированная вода ухудшают состояние и внешний вид волос. Они истончают и иссушают волосы, делают их тусклыми, сухими, с секущимися кончиками.
• Раз в неделю делайте массаж головы. Он улучшает кровообращение и в сочетании с масляной маской даёт хорошие результаты.

Следующая страница Физическое здоровье человека