Урок 18
§16. Безопасное поведение в школе, на занятиях физкультурой и спортом
Содержание урока
Травмы, полученные во время перемен
Травмы, полученные во время занятий физкультурой и спортом
Травмы, полученные во время занятий физкультурой и спортом
Занятия физкультурой и спортом важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, но нередко могут привести к травмам. Травмы можно получить вследствие недостаточной разминки перед занятиями, при пользовании непроверенным снаряжением или неподходящей одеждой и обувью. Некоторые виды спорта по своей природе отличаются высокой степенью травматического риска. К ним относятся все виды единоборств, большинство спортивных игр, скоростной спуск, технические виды спорта и некоторые другие.
Чтобы находиться в хорошей физической форме и хорошо себя чувствовать, достаточно трёх 20-минутных занятий в неделю с равными интервалами. Старайтесь заниматься интенсивно, но никогда не напрягайтесь до такой степени, чтобы возникало головокружение.
Важно выбрать вид физической нагрузки, который вам по душе; в противном случае через некоторое время охота продолжать занятия пропадёт.
Перед началом занятий мышцы и связки следует размять — это уменьшает опасность растяжений и разрывов.
Если вы намерены приступить к регулярным тренировкам, но не имеете привычки к постоянным физическим нагрузкам, позабывайте следующее:
• убедитесь, что у вас есть соответствующие одежда и снаряжение;
• на первых порах не будьте слишком честолюбивы, не стремитесь к рекордным результатам, надо улучшать своё здоровье постепенно;
• перед каждым занятием непременно сделайте несколько упражнений для разминки, чтобы уменьшить вероятность растяжения и разрыва мышц, связок и сухожилий;
• если при выполнении какого-либо движения или упражнения у вас появилась боль или другие неприятные ощущения, немедленно прекратите занятия.
В некоторых видах спорта риск получения травмы можно уменьшить, если пользоваться специальным защитным снаряжением (очками при занятиях плаванием, катании на лыжах и велосипеде, щитками при игре в футбол, шлемом при езде на мотоцикле). Приобретая снаряжение, необходимо убедиться в его надёжности. При необходимости не стесняйтесь обратиться за советом к тренеру, учителю физкультуры, другим специалистам.
Средства защиты для занятий спортом
Для большинства видов физических упражнений следует выбирать удобную и не стесняющую движений одежду. Лучше всего подходят изделия из натуральных тканей, так как они хорошо пропускают воздух и уменьшают вероятность образования потёртостей.
Подбирая спортивную обувь, убедитесь, что она хорошо и в то же время достаточно свободно сидит на ноге. Она должна быть лёгкой, с гнущейся, пружинящей подошвой, которая хорошо поддерживает свод стопы. Надо, чтобы пальцы не доходили до носка на 1 см, — тогда они смогут свободно двигаться.
Следующая страница 
Вопросы и задания
