Закаливание
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию окружающей среды. Это не только обливание прохладной водой и обтирание мокрым полотенцем, это еще и физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе, хождение босиком, рациональное питание. Помни, что к любым процедурам закаливания можно приступать только после консультации с врачом.
Ты уже знаешь, что все живое (и человек в том числе) может постепенно адаптироваться к окружающей среде. Например, люди, живущие в жарком тропическом климате, считают, что температура 0 градусов – это очень холодно. Но если ты сам поедешь в какую-нибудь жаркую страну, то первые несколько дней или даже недель будешь тяжело переносить высокую температуру воздуха и влажность, зато потом организм перестроится и приспособится к новым условиям.
Отсюда можно сделать вывод, что если регулярно и сознательно подвергать свой организм неблагоприятному воздействию окружающей среды, то организм через некоторое время перестанет воспринимать эти условия как неблагоприятные и будет себя хорошо чувствовать. Вот простой пример. Если ты каждый день будешь ненадолго открывать форточку в своей комнате утром и перед сном, сначала на минуту, потом на три, через неделю – на 20 и так далее, то спустя три месяца ты уже сможешь спать с открытой форточкой и не бояться заболеть.
Важно понять, что один только сон при открытой форточке и обливание по утрам прохладной водой не сделают тебя здоровым. Закаливание – это комплекс процедур. Если ты решил закаливаться или твои родители обговаривают с тобой такую возможность, то тебе придется полностью или частично изменить образ жизни. Нужно больше времени проводить на свежем воздухе, если до школы всего одна-две остановки, то лучше пройти их пешком. Даже если ты живешь на верхнем этаже, всегда поднимайся и спускайся по лестнице.
Приучи себя ежедневно делать зарядку на свежем воздухе, пусть мама или папа по утрам делают с тобой небольшую пробежку (5-10 минут), потом выполняют комплекс несложных упражнений (приседания, прыжки на месте, взмахи руками и ногами, круговые движения тазом). После зарядки – теплый душ или обливание теплой водой. Конечно, чтобы не опаздывать в школу, тебе придется вставать на час раньше, чем обычно, тогда и ложиться спать нужно раньше, а не засиживаться перед телевизором или за компьютером.
Всегда одевайся по погоде. Тебе не должно быть жарко во время прогулки на улице или урока в школе, потому что тогда ты будешь потеть, а как только выйдешь на улицу – простудишься. В холодное время лучше носить одежду в несколько слоев, например, футболку с длинным рукавом и легкий свитер вместо толстого свитера. В этом случае, когда тебе жарко, ты можешь снять свитер и остаться в футболке, а когда остынешь, снова наденешь свитер.
Что же касается питания, то оно должно быть рациональным (смотри раздел «Рациональное питание»). Нельзя переедать, потому что неизрасходованные калории будут накапливаться в твоем организме, в то же время вместе с пищей нужно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимых для твоего роста и развития.
Главное, чтобы ты не ленился и не отказывался от зарядки или прогулки даже в плохую погоду. Плохая погода – дополнительный стимул для твоего организма приспособиться к неблагоприятным условиям, просто при холодном ветре или моросящем дожде нужно немного сократить время пребывания на воздухе, а потом принять теплый душ и выпить горячий чай с лимоном, тогда ни насморк, ни кашель не возьмут тебя!
Еще одно условие закаливания: все нужно делать постепенно. Постепенно снижать температуру воды, которой обливаешься, постепенно увеличивать время прогулки при холодном ветре и дожде или время хождения босиком по снегу, постепенно отказываться от двух теплых свитеров в пользу одного легкого.
Сначала тебе будет тяжело вставать по утрам и делать зарядку, отказаться от компьютерной игры в пользу игры в футбол с друзьями во дворе, привыкнуть к прохладной воде вместо горячей и к овощному соку вместо газированной воды, но постепенно твой организм приспособится, ты привыкнешь и заметишь, что чувствуешь себя гораздо лучше.
Вернуться на страницу "Теория безопасности жизнедеятельности (безопасности и защиты Родины)"
