Основы безопасности и защиты Родины
5 класс
Урок 24
Двигательная активность и закаливание организма — необходимые условия укрепления здоровья
Содержание урока
Основные физические качества
Контрольные вопросы. Задания. Практикум
Основные физические качества
Основные физические качества, которыми должен обладать здоровый человек: быстрота, сила, выносливость и гибкость.
Быстрота необходима человеку в повседневной жизни. Она характеризует его способность передвигаться с максимальной для него скоростью, выполнять различные перемещения тела в минимальные промежутки времени, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития быстроты являются упражнения, требующие высокоскоростных двигательных реакций и большой частоты выполнения движений. Это прежде всего бег на короткие дистанции.
Сила человека характеризует его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнёром, с сопротивлением упругих предметов и др.) и упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания и др.).
Выносливость — в основном физическая способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Для развития физической выносливости применяют ходьбу, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.
Гибкость — способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.
Некоторые упражнения для развития необходимых физических качеств разучиваются на уроках физической культуры, но этого крайне мало. На них также необходимо усвоить правильное выполнение различных упражнений, порядок увеличения физических нагрузок, а также элементы самостраховки для профилактики травм. Развивать необходимые качества следует самостоятельно, предусмотрев для этого время в режиме дня.
Следующая страница 
Закаливающие процедур
