Основы безопасности и защиты Родины
8 класс
Урок 31
Физическая культура и закаливание
Содержание урока
Регулярные занятия физической культурой и спортом
Регулярные занятия физической культурой и спортом
Регулярные занятия физической культурой и спортом — обязательное условие здорового образа жизни.
Организм школьника — сложная развивающаяся система, и для правильного его роста необходимы подвижные игры, занятия физической культурой и спортом, закаливающие процедуры.
Как влияют физические упражнения и занятия спортом на развитие растущего организма?
Под влиянием мышечной деятельности происходит развитие всех отделов центральной нервной системы и её основного звена — головного мозга. Это очень важно, ведь головной мозг перерабатывает огромный поток информации и осуществляет регуляцию слаженной деятельности организма.
Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже умственная деятельность невозможна без движения. Вот почему школьники, постоянно занимающиеся физкультурой и спортом, лучше усваивают изучаемый материал.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а весь организм — более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, становится оптимальным артериальное давление. Это ведёт к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы улучшается вентиляционная способность лёгких. Интенсивное полное расправление лёгких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закалённого человека увеличиваются умственная и физическая работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Оценить физические возможности своего здоровья помогут данные, приведённые в таблице 21. Кроме того, уровень своей физической подготовленности можно оценить по результатам, полученным на уроках физкультуры.
Таблица 21
Определение уровня физической подготовленности учащихся, получающих основное общее образование
| Физические качества | Контрольное упражнение | Уровень физической подготовленности | |||||
| для мальчиков | для девочек | ||||||
| низкий | средний | высокий | низкий | средний | высокий | ||
| Скоростные | Бег на 30 м, с | 5,5 | 5,3-4,9 | 4,5 | 6,0 | 5,8-5,3 | 4,9 |
| Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места, см | 175 | 190-205 | 220 | 155 | 165-185 | 205 |
| Выносливость | 6-минутный бег, м | 1100 | 1250-1350 | 1500 | 900 | 1050-1200 |
1300 |
| Силовые |
Подтягивание из виса на высокой перекладине, количество раз | 3 | 7-8 | 10 | |||
| Подтягивание в висе лёжа на низкой перекладине, количество раз | 5 | 12-13 | 16 | ||||
Следующая страница 
Развитие скоростных качеств
