Основы безопасности и защиты Родины
8 класс
Урок 31
Физическая культура и закаливание
Содержание урока
Регулярные занятия физической культурой и спортом
Солнечные ванны
Солнечные ванны
Эффективность солнечного воздействия определяется величинами потоков ультрафиолетовых, инфракрасных и видимых лучей.
Приём солнечных ванн возможен в средней полосе России со второй половины апреля. Лучшее время для их принятия — до полудня (особенно летом). В зависимости от чувствительности организма к ультрафиолетовым лупам с целью предохранения от воздействия прямых лучей солнечные ванны можно принимать под тентом.
В оздоровительных целях солнечные лучи видимого и инфракрасного спектров можно принимать в сочетании с воздушными ваннами и в холодное время года на застеклённой веранде или в специальном солярии.
Для проживающих в средней полосе время первой солнечной ванны не должно превышать 20 мин. Необходимо обеспечить равномерное воздействие солнечных лучей на все части тела. В дальнейшем время солнечного облучения при хорошей переносимости можно постепенно увеличивать на 5—10 мин, доведя его до максимальной продолжительности — 1,5—2 ч.
Солнечные ванны, принимаемые в движении, обладают оптимальным оздоравливающим эффектом, но их необходимо умело дозировать, стараясь избегать перегрева организма. Их приём хорошо сочетать с водными процедурами.
Солнечные ванны надо принимать за час до еды и не ранее чем через 1,5 ч после еды. Показателем эффективности и полезности солнечных ванн служит самочувствие.
Для адаптации организма первые 2—3 дня целесообразно принимать солнечные ванны в тени в обнажённом виде.
Противопоказаниями для солнечных ванн являются различные острые воспалительные заболевания, повышенная возбудимость нервной системы и другие заболевания, требующие контроля врачей.
Следующая страница 
Вода
