Основы безопасности жизнедеятельности
8 класс
Урок 31
Физическая культура и закаливание
Содержание урока
Регулярные занятия физической культурой и спортом
Вода
Вода
Вода — прекрасное закаливающее средство, так как она совмещает охлаждающие, нагревающие и механические свойства.
Рассмотрим наиболее распространённые и доступные методы закаливания водой.
Закаливание носоглотки как одного из самых уязвимых мест организма. Его производят полосканием горла прохладной, а затем холодной водой.
Обливание стоп. Эта процедура заключается в обливании нижней трети голени и стопы в течение 25—30 с. Начальная температура воды 28—27 °С. Через каждые 10 дней её снижают на 1—2 °С до конечной температуры не ниже 10 °С. После обливания ноги досуха вытирают. Процедуру лучше проводить вечером, за час до сна.
Ножные ванны. Ноги погружают в ведро или таз с водой при начальной температуре 30—28 °С. Через каждые 10 дней её снижают на 1—2 °С до конечной температуры воды 15—13 °С. Длительность первых ванн — 1 мин. Постепенно их продолжительность увеличивают до 5 мин. В воде рекомендуется слегка двигать ногами. После ванны их досуха вытирают. Ножные ванны проводят незадолго до сна.
Контрастные ножные ванны. В одну ёмкость наливают воду с температурой 38—40 °С, а в другую — с температурой 30— 32 °С. Сначала ноги погружают в первую ёмкость на 1,5—2 мин, а затем — во вторую на 5—10 с. Такую смену надо повторить 4—5 раз. Через каждые 10 дней температуру во второй ёмкости нужно понижать на 1—2 °С до конечной 15—20 °С, оставляя температуру воды в первой ёмкости неизменной. Длительность погружения в более холодную воду возрастает до 20 с, а количество смен достигает 8—10 раз за процедуру.
Хождение босиком — один из древнейших приёмов закаливания. Его можно применять с поздней весны до осени. Длительность его зависит от температуры земли. Особенно полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде.
Обтирание. Его желательно проводить махровой рукавицей или махровым полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Каждую часть тела обтирают отдельно, начиная с периферии, после чего обсушивают досуха. Длительность процедуры 1—2 мин. Температуру воды надо снижать на 1—2 °С через каждые 10 дней. Начальная температура для младших школьников 32—30 °С зимой и 28—26 °С летом, конечная — соответственно 22—20 и 18—16 °С. Для школьников среднего и старшего возраста начальная температура зимой должна быть равна 30—28 °С, а летом — 26—24 °С, конечная — соответственно 20—18 и 16—14 °С. Обтирание желательно проводить утром, после зарядки.
Обливание водой — наиболее сильнодействующая закаливающая процедура. Проводить её желательно летом. Обливание производят из лейки или кувшина. Чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, надо соблюдать такую последовательность обливания: спина, грудь, живот, верхние конечности, нижние конечности. Начальная температура воды для младших школьников зимой должна быть не ниже 30 °С, а летом — 28 °С, конечная — соответственно 20 и 18 °С. Снижают температуру каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28—26 °С, летом — 24 °С, конечная — соответственно 18—20 и 16—15 °С. Общая длительность процедуры 60—90 с. После обливания тело насухо вытирают.
Д у ш. В этой процедуре в большей степени выражен механический фактор. Пользоваться душем можно в любое время года при температуре не менее 18—20 °С. После физических нагрузок любого характера хорошо принять контрастный душ: попеременно тёплый и холодный с увеличивающимся постепенно перепадом температур (от 5—7 до 15—20 °С). Конечная процедура — холодный душ. Определяющим критерием служит индивидуальная переносимость процедуры. Контрастный душ повышает устойчивость к перепадам температуры, ускоряет восстановительные процессы после физических, интеллектуальных и психоэмоциональных напряжений.
Купание в открытых водоёмах — очень эффективное средство закаливания, так как на организм одновременно действуют три фактора: солнце, воздух и вода. Купание в открытых водоемах можно начинать, когда температура воды в них стабильно установится на уровне не менее 20 °С, а воздуха — 24—25 °С. Начинают купание с пребывания в воде в течение 4—5 мин, постепенно доводя это время до 15—20 мин и более. Время пребывания в воде зависит от степени закалённости, метеорологических условий, возраста. Лучшее время для купания — спустя 1,5—2 ч после завтрака и днём, через 2—3 ч после обеда.
Использование повышенной температуры бани — мощное средство оздоровления и закаливания. Банная процедура влияет на весь организм и его функции. Эффект её зависит от температуры и влажности воздуха в бане и от длительности пребывания в ней. Использование бани требует строгого контроля. Её закаливающий эффект заключается в многократном воздействии на организм контрастных температур. Показателем положительного влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале охлаждения она бледнеет, а затем краснеет, это свидетельствует о положительном эффекте.
Если реакции кожи выражены слабо, это означает недостаточность воздействия. Нужно понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, синюшность, озноб, дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае нужно повысить температуру или уменьшить длительность процедуры, либо проделать и то и другое вместе.
Следующая страница 
Вопросы и задания
