Основы безопасности и защиты Родины
8 класс
Урок 31
Физическая культура и закаливание
Содержание урока
Регулярные занятия физической культурой и спортом
Силовые качества
Силовые качества
Под силой понимают способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему благодаря мышечным усилиям.
Среди силовых качеств человека выделяют следующие их разновидности:
• статическую силу (способность в течение того или иного времени удерживать тяжести с максимальным напряжением мышц);
• жимовую силу (проявляется во время перемещения предметов, имеющих большую массу, при максимальных усилиях);
• скоростную динамическую силу (она характеризует способность человека к перемещению в ограниченное время предметов, имеющих большую массу);
• «взрывную» силу (способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время);
• амортизационную силу (она проявляется при приземлении в различного вида прыжках).
Средствами развития силы мышц служат различные силовые упражнения, прежде всего упражнения с внешним сопротивлением и с преодолением массы (веса) собственного тела.
Упражнения с внешним сопротивлением бывают разными: с тяжестями, с партнёром, с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т. д.), с преодолением сопротивления внешней среды (бег в гору, по песку, снегу, воде).
Упражнения с преодолением массы (веса) собственного тела также могут быть различными: гимнастическими (подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лёжа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетическими прыжковыми, в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.
Следующая страница 
Выносливость
