Основы безопасности и защиты Родины
8 класс

Урок 31
Физическая культура и закаливание

Содержание урока

Регулярные занятия физической культурой и спортом

Развитие скоростных качеств

Силовые качества

Выносливость

Развитие гибкости

Закаливание

Воздушные ванны

Солнечные ванны

Вода

Вопросы и задания

Развитие гибкости

Развитие гибкости — это расширение пределов движения отдельных звеньев организма человека. Развивают гибкость при помощи упражнений на растягивание мышц и связок.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений и махов. Такие упражнения можно выполнять одному или с партнёром, с различными отягощениями или с простейшими тренировочными приспособлениями. Комплексы таких упражнений могут быть направлены на развитие подвижности во всех суставах для улучшения общей гибкости без учёта специфики двигательной деятельности конкретного человека.

Подростки обычно отличаются очень хорошей гибкостью и выносливостью, а силу они набирают с возрастом. Важно всегда поддерживать и улучшать все эти качества, чтобы сохранить их и в зрелые годы.

В таблице 22 указаны некоторые виды спорта и их значение для развития различных физических качеств. Они принесут ощутимую пользу, если заниматься не менее трёх раз в неделю. Используя данные этой таблицы и таблицы 21, можно, посоветовавшись с учителем физкультуры, подобрать такие упражнения, которые будут способствовать развитию необходимых физических качеств.

Таблица 22

Влияние занятий спортом на физические качества человека

Вид занятий	Влияние занятий на развитие физических качеств
	Выносливость	Гибкость	Сила
Плавание	* * * *	* * * *	* * * *
Гребля	* * * *	* *	* * * *
Дзюдо	* * * *	* *	* * * *
Велосипед	* * * *	* *	* * *
Гимнастика	* *	* * * *	* * *
Футбол	* * *	* * *	* * *
Аэробика	* * *	* * * *	*
Бег	* * * *	* *	* *
Бадминтон	* *	* * *	* *
Теннис	* *	* * *	* *
Поднятие тяжестей	*	*	* * * *
Ходьба (быстрая)	* *	*	*

---

         * Без ощутимого эффекта. 
      * * Некоторый эффект. 
   * * * Очень хороший эффект. 
* * * * Отличный эффект.

Следующая страница Закаливание