Урок 16
§14. Причины травматизма и пути его предотвращения
Содержание урока
Повреждение мышц и соединительных тканей
Повреждение мышц и соединительных тканей
Растяжения и разрывы мышц часто встречаются у спортсменов, а мышечные судороги или спазмы знакомы почти каждому человеку.
Судороги. Судороги часто возникают по ночам после того, как днём вы сильно перенапрягли мышцы. Особенно страдают от них ноги, когда мышцы икр или стоп внезапно стягиваются в тугой болезненный бугор. Мышечные судороги бывают и после длительного пребывания в неудобной позе. Судорогам способствуют мышечная усталость и переохлаждение. Чтобы появилась судорога, достаточно прыгнуть в холодную воду. В подавляющем большинстве случаев судороги (особенно ног) причиняют временную боль, но не вредят здоровью. Особенно опасны судороги во время купания, так как они случаются внезапно, и даже хорошо плавающий человек может утонуть.
Растяжения и разрывы (надрывы) мышц. Вращательное движение, прыжки, повороты могут привести к повреждению мышц и связок. В результате появляются боль, опухание, синяки и постепенное снижение подвижности в пострадавшем месте. Растянутая мышца обычно продолжает функционировать, но болит. Если произошёл разрыв сухожилия, то человек не сможет выполнять определённые движения.
Связки также могут повреждаться в результате резкого падения или резкого движения, тогда вокруг суставов появляются припухлость и болезненность.
Предотвращение повреждений мышц и соединительных тканей. Судороги и растяжения во время спортивных мероприятий часто можно предотвратить, если сделать разминку и тем самым согреть и вытянуть мышцы. Достаточно 5 мин лёгкой разминки, чтобы их температура поднялась до 38 °С, улучшилось кровообращение. Ухудшают кровообращение и повышают вероятность травмы курение и другие вредные привычки.
После физических занятий следует избегать воздействия холода, холодных напитков. Эта мера гоже помогает предотвратить судороги.
Поскольку растяжения часто носят случайный характер, после травмы надо подумать о том, какую роль в этом сыграли неудачная программа тренировок или не отвечающее современным требованиям оборудование.
Чтобы предотвратить мышечные судороги, полезно во время физических занятий время от времени пить воду и не перенапрягать мышцы. Если по ночам у вас часто сводит нижние конечности, на несколько сантиметров приподнимите задние ножки кровати, чтобы кровь не застаивалась в ногах.
Следующая страница 
Травмы глаз
